一提到减肥，很多人就想到节食与运动。节食会导致营养不良，严重影响身心健康；而运动时间上又不一定好控制，难以做到坚持，同时还无法达到减肥的效果。只有从饮食规律入手才是王道。
饮食原则：
吃饭要细嚼慢咽；
早餐吃好吃饱，午餐吃好，晚餐吃少；
午餐，晚饭，饭前先喝汤，再吃菜，最后吃主食；
晚餐吃七分饱。
第1天
早餐：杂粮饭一碗，水煮蛋，牛奶
午餐：全麦玉米面馒头，炒豆腐干，冬瓜肉丸汤
晚餐：蒸红薯，木耳炒鸡蛋，凉拌海带丝
第2天
早餐：薏仁红豆粥，酱牛肉，豆浆
午餐：杂豆饭，水煮鸡胸肉，清炒西兰花，西红柿紫菜蛋花汤
晚餐：杂豆粥，三丝杏鲍菇
第3天
早餐：荞麦饭，水煮蛋，牛奶一杯
午餐：粗粮饭，牛肉炖冬瓜
晚餐：绿豆粥，耗油草菇，蒜蓉空心菜
第4天
早餐：薏仁红豆粥，酱牛肉，豆浆
午餐：杂豆饭，水煮鸡胸肉，清炒西兰花，西红柿紫菜蛋花汤
晚餐：杂豆粥，三丝杏鲍菇
第5天
早餐：薏仁红豆粥，酱牛肉，豆浆
午餐：杂豆饭，水煮鸡胸肉，清炒西兰花，西红柿紫菜蛋花汤
晚餐：杂豆粥，三丝杏鲍菇
第6天
早餐：薏仁红豆粥，酱牛肉，豆浆
午餐：杂豆饭，水煮鸡胸肉，清炒西兰花，西红柿紫菜蛋花汤
晚餐：杂豆粥，三丝杏鲍菇
第7天
早餐：薏仁红豆粥，酱牛肉，豆浆
午餐：杂豆饭，水煮鸡胸肉，清炒西兰花，西红柿紫菜蛋花汤
晚餐：杂豆粥，三丝杏鲍菇
这样吃一周下来，不用节食，不运动，减肥还瘦身，你做到了吗？
