人体的脊柱相当于一根“承重梁”，支撑着人体的上半身。在人采取坐姿的时候，骨盆就相当于是“地基”。具体点说，应该是骨盆的坐骨结节，在坐姿时支撑人体上半身的重量。

    有些身材比较瘦弱的人，久坐后会感觉臀部硌得慌，就是因为坐骨结节受压。

    当人体处于坐姿时，主要由脚、腿、骨盆和脊柱支撑着身体，而躯干上部的大部分负荷由腰椎、骶骨和椎间盘来承担。

  在直立坐姿下，人体的腰背部全无支撑，上身重量都由腰、臀部承担。那么当人们把腰背挺直之后，腰椎、骶骨和椎间盘就会承受人体上半身的所有负荷。若长时间处于这种坐姿，腰椎就会处于非正常的弯曲，这时就会容易导致肌肉疲劳或骨骼系统劳损。

      人体的生理结构显示，坐姿时，最大压力梯度出现在人体臀部坐骨结节附近。直立坐姿的时候，最大压力梯度出现了较大值，此时体压产生突变，人体不适感增强，舒适度降低，人们就会感到臀部的不适。

    当人体跟椅子的接触面积大时，意味着人体可以更好地适应座椅的轮廓。因此，接触面积越大，人体越容易获得座椅的舒适性。相反，接触面积越小，舒适度越低。

    腰背挺直的直立坐姿状态下，恰巧就处于接触面积小而接触压强大的状态，这意味着这个姿势会导致人体的局部压强大，不适感就会增加。

    从生物力学和生理学角度看，坐姿随椅背角度的变化而变化，并对身体产生显著影响。椅背角度的增加会降低椎间盘的压力，直立坐姿时椎间盘的压力是斜倚坐姿压力的两倍。这表明斜倚有利于减少就坐者的椎间盘压力，同时也有利于减少臀部与座面的接触面积，降低臀部肌肉平均压力。

  综合了身体各个部位的承受压力和舒适度等各方面，挺直腰背并不是最佳的坐姿。重要的是，一般人根本无法长时间维持腰背挺直的坐姿，往往挺直腰背没多久，就会感到疲惫，然后再恢复到原来的舒适坐姿。

  不管是工作还是学习的过程中，都应当保持正确的坐姿。一个正确的坐姿，应该既能保证脊柱的健康，也能让人长时间的感到舒适。

  良好坐姿的条件是，压力适当地分布在各脊椎骨之间的椎间盘上，静载荷适当且均匀地分布在附着的肌肉组织上。自然放松的斜倚坐姿，各体压指标最小，是舒适性最好的坐姿形式。

    简单来说，对于有靠背的椅子来说，比较好的坐姿其实是有支撑的、微微后仰的坐姿。椅背不仅能帮助脊柱的稳定，还能让腰部的脊柱维持其应有的生理曲度。

    斜倚坐姿下，由臀部承担人体上部分躯干的绝大部分负荷，座椅靠背承担一部分负荷，出现肌肉疲劳或骨骼系统劳损的可能性比较小。

    在倾斜的坐姿下，背部靠在椅背上，骨盆向后旋转，压力中心向后移动，身体重量移至腰部，坐骨结节的压缩中心也向后移动，椅背起到支撑作用，分担了身体的一部分重量，使臀部与座面接触压力减少，所以臀部的总压力就会降低。

      斜倚坐姿时臀部与座面的接触面积减少，平均压力和最大压力梯度降低，腰椎的负荷就会减轻。

  正确的斜倚坐姿应当是：臀部紧靠椅子最里面，如果腰部和椅背之间还有空隙，可以选择一个较硬护腰靠垫，或者佩戴腰拖来支撑腰部，避免腰椎过度受力。

    另外身体要保持三个90°，分别是上臂与前臂、腰部与大腿、大腿与小腿，并且使双脚底平放在地面。如果椅子高度无法调节，可以选择在脚下垫一个脚凳。

    坐姿时，头部一定要保持正直，不低、不仰、不歪、不伸；眼睛与桌面的距离应在40~50厘米之间，身体与桌子要保持适当的距离。

  除了伏案工作，长时间看电脑也容易让人不自觉地形成驼背、低头、伸脖子的错误姿势。这种姿势虽然省劲儿，给人造成一种放松、缓解疲劳的错觉，但其实会使人体后项部肌群长时间处于牵拉状态，持续紧张的肌肉就会造成筋膜增厚、肌肉痉挛，部分肌肉还会形成慢性损伤。这也是引起颈部疼痛的常见原因之一。

    因此，在坐直、坐正之后，还应调整显示器的高度，确保电脑屏幕的中心位置与操作者的胸部在同一水平线上，或者是显示器上边框与视线水平。

    双目平视或稍向下的状态可以保持颈椎在正常生理曲度，不易疲劳，防止颈椎关节骨质增生，缓解颈部肌肉痉挛。

    青少年正处于生长发育的关键阶段，若是脊柱在发育时期受到不良姿势的影响而发生变形，就会出现脊柱侧弯、驼背等情况，不仅影响美观，还会导致青少年出现心跳加速、心慌、呼吸困难、肩颈、背部疼痛、头晕、手臂发麻发痛等症状。

  因此，保持脊柱的健康对青少年来说十分重要。