正念练习：清晨五个动作，一天闪闪发光！
开启你的一天，用心感受每个片刻
深呼吸三次
闭上眼睛，深吸一口气，
感受空气充盈双肺，再慢慢呼出。
每一次呼吸都是在与自己的内心相连。
让一切杂念慢慢淡去，只关注此刻的平静。
身体扫描
轻轻放松身体，从头到脚慢慢扫描每一个部位。
感知头部的轻盈、肩膀的放松，
感觉手臂和腿部的力量。
这一刻，只属于你和你的身体。
感恩之心
想一想让你感到温暖的小事，
也许是温暖的阳光、
空气中的清新味道、又或是一杯温热的水。
带着这份感恩心情，
你会发现心境随之柔和宁静。
设定今日意图
今天，你想带着怎样的心情去生活？
给自己一个简单的意图，
例如：“今天，我愿意平和应对一切”、
“我愿意以善意面对每个人”。
让这个意图成为一天的基调。
[拥抱]轻声自我鼓励
最后，给自己一个小小的鼓励。
轻声对自己说：“你值得这份宁静与美好。今天是全新的一天。”
