谭谭Hetty:
2019.8.21丹丹
观呼吸：
昨天晚上学习了观呼吸数息法，今早静坐运用起来，刚开始呼吸很重很急，大概是2个来回之后呼吸慢慢变浅，期间有一段内心很平静的感觉，持续不久就被打破了。静坐我还是老问题，感觉背部直立起来很累，坐着坐着会不自觉微微弯曲背部。整个静坐时间十五分钟。
情绪关照：
事件：工作的时候分神严重，会思考已经发生的事担忧未来还未发生的事。思绪乱飞，导致工作效率不高，无法专注当下手头的工作，尽管我知道要目前需要做什么，需要集中注意力做好手上的事情但就是无法专注。感觉胸口痛，胸部之下被挤压，停下关注这种感觉，仍然无法消散。
情绪：焦虑
期待：自己能专注当下
态度：止观
观念：当下决定未来，专注做好当下的事情很重要
信念：工作一定要成绩突出
核心心信念：无价值感
如实描述：因为无法专注当下的工作让我感觉到很焦虑，我想要自己在工作中的成绩更突出一些，以此来让我自己获得更多认可。
DanDan^ _ ^:
在
谭谭Hetty:
丹丹现在的作业已经非常好了。格式上也很认真。掌握到了。
谭谭Hetty:
接下来就是要加强情绪训练板块的练习。
谭谭Hetty:
比如今天你感觉胸口痛，但是你没看到是什么形状的东西让胸口痛。
谭谭Hetty:
看不到这个形状，就消散不了
谭谭Hetty:
一定要看的具体
谭谭Hetty:
你已经知道自己没有活在当下了。
谭谭Hetty:
知道自己活在过去和未来。
谭谭Hetty:
但是你做不到停止
DanDan^ _ ^:
是的 知道，做不到停止
谭谭Hetty:
知道这是为什么吗
DanDan^ _ ^:
想做到和能做到 不一样 我目前是想做到
DanDan^ _ ^:
不知道哇 是练习没做的好吗？
谭谭Hetty:
想知道是思维层面
谭谭Hetty:
能做到是行动层面，是身体感受层面
谭谭Hetty:
因为你感受自己身体的能力还不够强。
谭谭Hetty:
你知道你现在正在做什么吗？
DanDan^ _ ^:
那我要加强静坐和情绪来的时候 身体的感知
谭谭Hetty:
对，回答我上面那句
DanDan^ _ ^:
我现在在打字 手机打字
谭谭Hetty:
对。
谭谭Hetty:
如果你能时时刻 刻，知道自己当下正在做什么。
谭谭Hetty:
就像《和平战士里》
谭谭Hetty:
丹被苏格拉底推下桥的那一刻，丹的大脑里什么也不想。
谭谭Hetty:
所以，当你去感受你的身体的感觉的时候。你的思维就会停止。
谭谭Hetty:
你需要多练习。
谭谭Hetty:
可以加入行禅的练习
谭谭Hetty:
平时，在走路，散步，做家务，做饭的过程中，都去感受自己。
DanDan^ _ ^:
比如说 我知道我现在在打字，就把注意力集中在手指跟屏幕接触的感受上吗？
谭谭Hetty:
感受脚走在地上的感觉，感受自己做菜，切菜的感受，感受菜的样子等等。
谭谭Hetty:
是的。
谭谭Hetty:
你试试。很神奇。
谭谭Hetty:
再配合静坐和情绪观照的练习。
DanDan^ _ ^:
打一会字 然后又去拿鼠标了 然后又走路去其他的地方了，这种感觉的反应 会有点跟不上
谭谭Hetty:
当你练习到一定程度，你会发自己，自己的觉察力，专注力都会提升。而且自己随时有停止的能力。
谭谭Hetty:
跟不上没关系。
谭谭Hetty:
自己发现后拉回来就行。
DanDan^ _ ^:
好的
DanDan^ _ ^:
明白了
谭谭Hetty:
很赞哎，刚刚说的，你的回答，我就知道你领悟了。
谭谭Hetty:
加油。你会很快成长的。
DanDan^ _ ^:
我觉得我要去坐一次过山车
谭谭Hetty:
[捂脸]
谭谭Hetty:
消耗能量
DanDan^ _ ^:
好好体会一下那种感受身体的时候的专注的感受
谭谭Hetty:
静坐前深呼吸
DanDan^ _ ^:
我对身体的一些微弱感受 的感知力太弱了 需要加强
DanDan^ _ ^:
好的
DanDan^ _ ^:
谢谢
谭谭Hetty:
因为之前僵化的太久了。我之前也是的。
谭谭Hetty:
思维太强的时候，就很难感受到身体
DanDan^ _ ^:
我这是 左右脑的开发不均衡吗
DanDan^ _ ^:
[捂脸]
