谭谭Hetty:

8.18丹丹作业

观呼吸练习：

早上做完早餐后静坐，先深呼吸三次调整呼吸，将注意力集中在眼睛上放松身体，随后身体哪个部位不舒服就将注意力集中到那个部位放松，刻意将背挺直，感觉背部酸累，静坐10分钟不到结束了

情绪关照

1、事情：我推荐朋友来参加本心课程，期间她不是很积极，我就在群里一直帮她问老师问题，我担心她学的没效果。

2、情绪：恐惧

3、期待：她能够认真学习，有所收获，并表达对我推荐的课程的正面肯定

4、态度（应对模式）：在群里一直帮她问问题，越位管了她的事情。晚上做情绪关照，挖掘真实原因，并且停止越位行为

5、观念：群里面必须主动积极才会有所进步，

6、信念：学习这个本心课程必须要有收获，哪怕一点点

7、核心信念：求认可，无价值感

8、如实描述：朋友通过我的推荐加入本心，我只是把我自己认为好的东西推荐给她并没有强迫她加入也并未给她保证最后成果的承诺，她是因为现阶段需要本心，想要改变才加入进来的，所有的进步都需要靠自己，我帮他提问解决不了她的问题，也帮助不到她，我仅仅需要做好自己，尽自己最大的力量去影响她。（老师帮我分析一下如实描述是否存在问题）

DanDan^ _ ^:

在的

谭谭Hetty:

如实描述：事实+你的感受+你的需求+你期待什么（具体的期待）

谭谭Hetty:

可以按照我这个模版再提炼一下

谭谭Hetty:

丹丹你这次的觉知练习很好

谭谭Hetty:

知道自己的越位

谭谭Hetty:

情绪关照你只描述了事实，没有说你身体的感受

谭谭Hetty:

情绪关照不到位

谭谭Hetty:

你的情绪是恐惧，你恐惧她没有收获，不认可本心，也就不认可你

DanDan^ _ ^:

如实描述：

我越位帮我朋友在群里跟老师提问，我想要他更加积极一些能有所成长，我希望她成长后对我推荐的这个课程表示认可和接受，并且认可我

DanDan^ _ ^:

是这样吗？

谭谭Hetty:

再加一点：她在群里表现没有我期待的那样积极，我感觉很担心

DanDan^ _ ^:

如实描述：

我推荐朋友加入本心，由于她在群里表现没有我期待的那样积极，我感觉很担心，我越位帮我朋友在群里跟老师提问，我想要他更加积极一些能有所成长，我希望她成长后对我推荐的这个课程表示认可和接受，并且认可我

谭谭Hetty:

对[强][强]

谭谭Hetty:

你的期待是她认可你

谭谭Hetty:

也知道越位了

谭谭Hetty:

怎么解决呢？

谭谭Hetty:

每个人的成都都有他的规律。

谭谭Hetty:

你太越位帮他，就是破坏了他的规律。

DanDan^ _ ^:

如实描述：

我推荐朋友加入本心，由于她在群里表现没有我期待的那样积极，（事实）

我感觉很担心，也害怕她课程结束后对我的不认可（我的感受），所以我越位帮我朋友在群里跟老师提问，

我想要他更加积极一些能有所成长（我的需求）

我希望她成长后对我推荐的这个课程表示认可和接受，并且认可我（我的期待）

DanDan^ _ ^:

是这样么~

谭谭Hetty:

这个稍等 。

谭谭Hetty:

接上面的

谭谭Hetty:

不痛不改，如果他的规律是要痛到某个点，才会突破。

谭谭Hetty:

那么你提前帮他更改路线，让他迟迟到不了那个点。

谭谭Hetty:

他就不会那么快突破。

DanDan^ _ ^:

是的

谭谭Hetty:

你现在要做的，就是提升自己的能量。

谭谭Hetty:

让他看到你的改变以及你生活的幸福。事业的提升。

谭谭Hetty:

用你的能量去影响他。

谭谭Hetty:

当你有能量的时候，你可以影响到很多人。其它人会不自觉向你靠拢。

谭谭Hetty:

不需要你去求认可。

谭谭Hetty:

自然有人认可你。

DanDan^ _ ^:

好的

谭谭Hetty:

如实描述：事实+你的感受+造成你这个感受的根源+你的需求（你具体的期待）

谭谭Hetty:

如实描述，我刚刚边走路边写的，有个点写错了。

谭谭Hetty:

按上面这个。

谭谭Hetty:

如实描述：

我推荐朋友加入本心，由于她在群里表现没有我期待的那样积极，（事实）

我感觉很担心，也害怕她课程结束后对我的不认可（我的感受），所以我越位帮我朋友在群里跟老师提问，

我想要他更加积极一些能有所成长（造成你感受的根源）

我希望她成长后对我推荐的这个课程表示认可和接受，并且认可我（我的需求和期待）

谭谭Hetty:

丹丹作业点评结束啦。

DanDan^ _ ^:

谢谢

DanDan^ _ ^:

如实描述：

我推荐朋友加入本心，由于她在群里表现没有我期待的那样积极，（事实）

所以在我朋友这件事上面，我感觉很担心，也害怕她课程结束后对我的不认可（我的感受），所以我越位帮我朋友在群里跟老师提问，

我想要他更加积极一些能有所成长（造成你感受的根源）

由于我再跟我妈妈相处过程中也是一直在求认可的心理，或许跟我小时候的成长经历相关（感受的根源）

我希望她成长后对我推荐的这个课程表示认可和接受，并且认可我（我的需求和期待）

DanDan^ _ ^:

是不是这样的？

DanDan^ _ ^:

我想要他更加积极一些能有所成长（造成你感受的根源）

这个作为根源 我有点不是很理解

谭谭Hetty:

就是你为什么会产生这个情绪

谭谭Hetty:

丹丹悟性很好哦，大部分的点已经抓到了。[强][强]

DanDan^ _ ^:

谢谢

DanDan^ _ ^:

由于我再跟我妈妈相处过程中也是一直在求认可的心理，或许跟我小时候的成长经历相关（感受的根源）

所以我这一点 就是太深了，应该从这件事的本身出 对吗？

DanDan^ _ ^:

这两个点是可以结合的 我明白了 谢谢

谭谭Hetty:

不用这样挖

谭谭Hetty:

看这件事本身。

谭谭Hetty:

知道 你在求认可就行了。

谭谭Hetty:

求认可的根源，又是另一件事了。

DanDan^ _ ^:

好的

DanDan^ _ ^:

么么哒

谭谭Hetty:

如实描述就这件事的本身，找到这件事的本质

谭谭Hetty:

[玫瑰][玫瑰]