作者提到受惊，让人生病抗寒使人更强。作者从小非常怕冷，虽然冷是很好的疾病预防手段。为了解除对寒冷的恐惧，作者选择了跟冰人维姆霍夫学习深谦冰水。课程只有5天，第1天练习吐纳，第2天就开始一边练习吐纳，一边进入冰水池里，发现通过吐纳竟然身体能够适应冰冷。一边练习吐纳一边赤脚行走爬山4、5个小时。维姆霍夫告诉我们人就像一台仅结构紧密的机器，在正常情况下它会对各种外界刺激产生不同的反应，赤脚下山就是为了让脚步直接和大自然接触，让身体对周围环境做出最准确的反应，这些感应会很快的传递到我们的大脑里，而吐纳起到的作用则是帮助身体在一定程度上和大脑隔离，让身体自己做调整。在绝大多数疾病面前，药的作用是次要的，辅助的最终还得靠人体自身免疫系统来调节。很多人并不相信他们的身体，其实有能力做更具挑战性的运动，也不相信可以不通过药物，而是靠调节自身的免疫系统来预防疾病，其实是我们的大脑不让我们身体有这个机会。5天课程结束后，每一个学员都没有提前退出，作者再也不害怕寒冷，每天用冷水洗澡，冷水使头脑更加清醒。降低心率，提高了专注力。常常会对某些事物产生恐惧，当你开始恐惧的时候，你的大脑就给身体标上底线，比如你怕冷的时候，大脑就会给身体发出限制的指令，而在一定程度上你的免疫系统也会因此受到影响，很可能身体也会开始响应，懒得发抖，我打喷嚏，而这些只是你内心的恐惧，实际上你的身体能力超乎你的想象，所以想要引爆它，真正的潜力就必须克服恐惧。通过学习，作者不仅提高了对寒冷的抵抗力，还学到了对困难如何坦然接受得到观察和突破，更重要的是找到了对内心恐惧的最好征服方式。
激发潜能。
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