文章提纲
I. Introduction
• A. Difficulty of being a professional athlete: physical demands and psychological pressure.
• B. Example of Emma Raducanu's experience at Wimbledon.
II. Causes of Stress
• A. Performance stress as a result of the exchange between demands and resources.
• B. Factors contributing to demands: physical and mental effort, concerns about difficulty, chance of success, and potential dangers.
• C. Factors contributing to resources: competitor's confidence, sense of control, and anticipation.
III. Responses to Stress
• A. Challenge state and threat state.
• B. Effects of challenge state on the body: increased adrenaline, blood flow, and energy delivery.
• C. Effects of threat state on the body: cortisol inhibiting adrenaline, tighter blood vessels, higher blood pressure, slower psychological responses, and faster heart rate.
IV. Negative Effects of Anxiety
• A. Physical symptoms: increased heart rate, palpitations, muscle tremors, shortness of breath, headaches, nausea, stomach pain, weakness.
• B. Psychological symptoms: reduced concentration, self-control, overthinking.
• C. Long-term risks: heart disease and depression.
V. Ways to Promote Positive Responses
• A. Language used by coaches or parents.
• B. Psychological skills training: visualisation.
• C. Recreating competitive pressure during training.
雅思核心词汇（按词性分类）
名词
• athlete/ˈæθliːt/ 运动员
• stress/stres/ 压力
• pressure/ˈpreʃə(r)/ 压力
• tournament/ˈtʊənəmənt/ 锦标赛
• excitement/ɪkˈsaɪtmənt/ 兴奋
• performance/pəˈfɔːməns/ 表现
• demand/dɪˈmɑːnd/ 要求；需求
• resource/ˈriːsɔːs/ 资源
• effort/ˈefət/ 努力
• injury/ˈɪndʒəri/ 伤害
• confidence/ˈkɒnfɪdəns/ 信心
• outcome/ˈaʊtkʌm/ 结果
• response/rɪˈspɒns/ 反应
• challenge/ˈtʃælɪndʒ/ 挑战
• threat/θret/ 威胁
• adrenaline/əˈdrenəlɪn/ 肾上腺素
• cortisol/ˈkɔːtɪsɒl/ 皮质醇
• blood vessel/blʌd ˈvesl/ 血管
• anxiety/æŋˈzaɪəti/ 焦虑
• palpitation/pælpɪˈteɪʃn/ 心悸
• nausea/ˈnɔːziə/ 恶心
• depression/dɪˈpreʃn/ 抑郁
• visualisation/ˌvɪʒuəlaɪˈzeɪʃn/ 形象化
动词
• attribute/əˈtrɪbjuːt/ 把…归因于
• regulate/ˈreɡjuleɪt/ 调节
• accumulate/əˈkjuːmjuleɪt/ 积累
• dictate/dɪkˈteɪt/ 决定
• succeed/səkˈsiːd/ 成功
• cope with/kəʊp wɪð/ 应对
• inhibit/ɪnˈhɪbɪt/ 抑制
• deliver/dɪˈlɪvə(r)/ 输送
• manifest/ˈmænɪfest/ 显示
• reduce/rɪˈdjuːs/ 减少
• promote/prəˈməʊt/ 促进
形容词
• professional/prəˈfeʃənl/ 专业的
• intense/ɪnˈtens/ 强烈的
• psychological/ˌsaɪkəˈlɒdʒɪkl/ 心理的
• physical/ˈfɪzɪkl/ 身体的
• positive/ˈpɒzətɪv/ 积极的
• negative/ˈneɡətɪv/ 消极的
• superior/suːˈpɪəriə(r)/ 优越的
副词
• intensely/ɪnˈtensli/ 强烈地
• consistently/kənˈsɪstəntli/ 一致地
思维导图
参考译文
运动员与压力
A. 成为一名职业运动员并非易事。不仅身体上的需求超出了大多数人的承受能力，运动员在比赛期间还面临巨大的心理压力。英国网球运动员艾玛·拉杜卡努在退出2021年温布尔登网球锦标赛后，在社交媒体上写到了这一点。尽管这位年轻球员在锦标赛中表现一直不错，但她在比赛中开始难以控制自己的呼吸和心率，她后来将此归因于“兴奋和嗡嗡声的积累”。
B. 对运动员来说，一定程度的比赛压力几乎是不可避免的。但有许多不同因素决定了人们对压力事件的身心反应。通常，压力是两个因素之间交换的结果：需求和资源。如果运动员觉得对自己的要求超出了他们的承受能力，他们可能会对某个事件感到有压力。这些要求包括成功所需的高水平身体和心理努力，以及运动员对事件难度、成功机会以及受伤等潜在危险的担忧。另一方面，资源是一个人应对这些需求的能力。这些因素包括竞争对手的信心程度、他们认为自己能控制局势结果的程度，以及他们是否期待该事件。
C. 每一个新的需求或环境变化都会影响一个人对压力的反应是积极还是消极。通常，一个人觉得自己在处理这种情况时拥有的资源越多，他们的压力反应就越积极。这种积极的压力反应被称为挑战状态。但如果一个人觉得对他们提出的要求太多，他们就更有可能经历消极的压力反应——即威胁状态。研究表明，挑战状态会带来良好的表现，而威胁状态则会导致表现不佳。所以，在艾玛·拉杜卡努的例子中，观众更多、期望更高以及面对更技艺高超的对手，可能都让她觉得在温布尔登面临更大的需求——但她没有资源来应对这些需求。这导致她经历了威胁反应。
D. 我们的挑战和威胁反应本质上会影响我们的身体如何应对压力情况，因为两者都会影响肾上腺素和皮质醇（也称为“压力荷尔蒙”）的产生。在挑战状态下，肾上腺素会增加从心脏泵出的血液量并扩张血管，从而为肌肉和大脑输送更多能量。血管中血液的增加和压力的降低一直与从板球击球到高尔夫推杆等各项运动中的卓越表现相关。但在威胁状态下，皮质醇抑制了肾上腺素的积极作用，导致血管收紧、血压升高、心理反应变慢以及心率加快。简而言之，威胁状态会让人更加焦虑——他们会做出更糟糕的决定，表现也更差。在网球运动员中，皮质醇一直与更多发球失误和更大的焦虑相关。
E. 也就是说，焦虑也是运动员在压力下常见的体验。焦虑会增加心率和呼吸频率，导致心悸、肌肉颤抖和呼吸急促，以及头痛、恶心、胃痛、虚弱，在更极端的情况下还会导致逃避的欲望。焦虑还会降低注意力和自我控制能力，导致过度思考。一个人经历焦虑的强度取决于他们的需求和拥有的资源。焦虑也可能以兴奋或紧张的形式表现出来，具体取决于压力反应。消极的压力反应可能对身心健康都有损害——反复出现的焦虑和消极反应会增加患心脏病和抑郁症的风险。
F. 但运动员可以通过多种方式确保自己在压力下做出积极反应。积极的压力反应可以通过他们与他人（如教练或父母）使用的语言来促进。心理学家还可以帮助运动员改变他们看待自己生理反应的方式——例如帮助他们将更高的心率视为兴奋而不是紧张。培养心理技能，如可视化，也可以帮助减少对威胁的生理反应。可视化可能涉及运动员重现他们表现良好的时刻的心理画面，或想象自己在未来表现出色。这可以帮助创造一种对压力事件的控制感。在训练中重现比赛压力也可以帮助运动员学习如何应对压力。一个例子可能是让运动员与同龄人比赛以创造竞争感。与常规训练课程相比，这将增加球员所经历的需求，同时仍然允许他们练习应对压力。
