旭日东升
情绪不是混音台，而是只有主音量。你只要把一种情绪调低，所有的情绪也会一并被调低。当别人没有按照你期望的方式做事时，你的愤怒是可以被接纳的，你有权愤怒，但你无权因此而伤害任何人。当然，这也并不意味着你需要把愤怒埋在心里，任其伤害自己。告诉自己没有权利愤怒，这样只会增加你的内疚感，加重你的负担。
如果你对某种情况或某个人感到愤怒，无法心平气和地说话，那就找一个靠垫用力拍打，或者对着它大声尖叫。一定要使劲喊出来。你需要找一个安静的地方和一个能共情你、支持你的见证者，在那里大声尖叫。我曾经走进一片田野，对着一棵无辜的大树大喊。树是不会介意的，这个方法真的有用。你也可以通过写信来表达你为什么如此愤怒，列出每一件不公平的事，然后写出为什么你觉得不公平，再写出为什么这不是你的错以及你有多愤怒。不要寄出这封信，而是把它烧掉，再把余烬丢到水里，看着它漂走。你可能需要连续一个月每天写一封信，把情感变成文字表达出来。或者去健身房练拳击，让沙袋承受你的愤怒。在一个安全的空间一次次地发泄愤怒是没问题的。你可以控制好，每次释放一点。
只有当你给了自己足够的空间去感受你全部的情绪时，你才能平静地描述你有多愤怒以及你为什么愤怒，并以开放的心态接纳它。
