在1900年，人类的预期寿命为50岁以下，大多数人都可能因“急性”原因死去，如事故、受伤和各种传染病。但从那时起，慢性死亡便逐渐取代了急性死亡。而慢性衰老疾病有：心脏病、癌症、神经退行性疾病，或2型糖尿病及相关代谢功能障碍。
长寿有两个组成部分:第一个部分是能活多久，即实际寿命；第二个部分生活得有多好，即生活质量。如果有以上一种慢性疾病，那活得久也不是一件幸福的事，它会拉低生活质量。所以，我们要在为时已晚前预防疾病，而不是把金钱和精力花在治疗上。我们追求长寿，不光是追求活得更久，还要活得更健康。
如何活得更久更健康？
可以先了解一下医学三个时代:
第一个时代，以希波克拉底为代表，但在他死后仍然持续了近2000年，作者称其为医学1.0。它的结论是基于直接观察得出的，或多或少是纯粹的猜测，其中一些是正确的，有些则不尽然。
第二个时代从19世纪中期起，随着细菌致病论出现，医学2.0应运而生，该理论取代了大多数疾病是由“瘴气”或不良空气传播所引发的观点。它的出现，使得医生的卫生习惯得到了改善，并最终发展出了抗生素。
第三个时代就是现在，开始思考慢性病的治疗以及如何保持长期健康，而对待慢性病的最好方式是预防，此为“医学3.0”，医学3.0帮助我们活得更长更健康。
对此，我们需要目标、战略、战术。
目标
延缓死亡，并充分利用我们额外的岁月。我们的余生变成了一段享受而非恐惧的时光。
战略
我们的战略必须考虑到衰老的影响，将健康寿命及其衰退分为三个方面或趋势来考虑。第一:认知能力的下降。第二: 身体机能的下降以及最终丧失。第三: 情绪健康。
战术
1. 运动：力量、稳定性、有氧效率和峰值有氧能力。(有针对性运动)
2. 营养: 吃什么很重要，但首要的是吃了多少，即摄入了多少卡路里。(别贪婪)
3. 睡眠: 良好的睡眠对我们与生俱来的生理修复过程至关重要，尤其是在大脑中，睡眠不足会引发一系列的负面后果，从胰岛素抵抗到认知能力下降，以及心理健康问题等。(早睡，睡好)
4. 情绪健康: 情绪健康与其他健康一样，是健康寿命的重要组成部分。(保持开心乐观)
5. 外源性分子,即药物、激素或补充剂。(不考虑)
书中提到百岁老人，书中很多专业性术语，读得有点吃力。但我对百岁老人的理解是，好的基因，好的环境，健康的食物，乐观不操心，适当的任性，还有就是上天的眷顾。长寿的人没有胖子，那说明，饮食节制很重要:吃什么很重要，但首要的是吃了多少。
