面对诱惑的策略：微挑战清单
>> 衡量胜利的标准是你变得更坚定了还是更容易动摇了。
>> 如果感觉这些挑战不足以让你没有羞耻感地吃不健康的东西，怎么办？首先，恭喜你终于找到了正确的敌人。食物不是问题所在，自我毁灭的行为才是，而羞耻感就是这种行为的核心。但我必须提醒你，羞耻感永远不应该被和吃东西联系起来，因为食物并不带有道德色彩，只不过不同的食物会对身体产生不同的影响。此外，如果觉得必要，可以多做几次挑战，或者完成其他挑战。无论你决定做什么，目标一定是让自己摆脱羞耻感。
下面列出了一些挑战，之前我把这些挑战叫作障碍，因为这些挑战会阻碍你从A到B，但我们也可以更积极地把这些障碍看作挑战。
>> 抵抗诱惑的微挑战清单
下面这些微挑战的排序是我思考后才得出的，但不同的顺序可能更适合你。我把冥想放在第一个，是因为冥想能让思维慢下来，并增强意识，延迟行动，平复情绪。冥想适用于很多需要抵抗食欲的情境。接下来，你可以使用的策略有：以替代品来满足生物渴望，多运动以激发“健康生活”动力，勤喝水（人们常常把渴和饿弄混），尝试延迟满足一小段时间，做一件别的事，“收买自己”，散步，以及最后一点——协商吃多少东西。下面，我用曲奇饼干的例子做更详细的介绍。
>> 以前，你希望完全掌控一切，于是制定严格的规则，然后又违反了规则。现在，你在慢慢改变“要么不吃，要么暴食”的做法，开始冷静地做出决定。
1.冥想一分钟。
2.吃健康的东西作为替代（如果没有健康的食物，就跳到第三个微挑战）。
3.做一个俯卧撑（或者其他微运动）。
4.可以给自己更多微挑战，也可以直接去吃冰激凌，想吃多少吃多少。你可以去吃冰激凌，而且没有人会阻止你，但是吃的时候不要停止思考。
>> 根据边际效用递减法则，我们会觉得第一块比萨饼比第五块更好吃。无论是吃什么山珍海味，这都是一句真理，所以在吃东西时保持清醒和理智很重要。我们有可能吃了不健康的东西也并不感觉多开心，因为我们吃的时候浑浑噩噩，没有意识。无论什么时候吃东西，都要有意识地去吃。
