我是一个很情绪化的人，敏感，脆弱，看似阳光的外表下藏着一颗玻璃心。很容易就会被情绪拽进黑暗里出不来，为此，吃尽了苦头。
三年前，一个偶然的机缘，接触到黄庭禅，我像久走夜路的游子看到了光明，在没有找到组织，同修的情况下，跌跌撞撞地找到了黄庭禅践行群。在这个群里有几个践行得好的同修天天在打卡分享，站桩，静坐，读经典，还有幸福内心禅。于是我从喜马拉雅下载了“黄庭禅助眠养生”音频，跟随音频揣摩如何站桩静坐。又在网上搜索到黄庭禅公众号，从公众号里知道了“宽两秒，心自在”。看了讲师的视频，对讲师的介绍很不理解，一直都说情绪需要释放，为啥讲师说要观照它？接纳它？
因为没有完全的理解，所以也没想过要去尝试践行，对大道至简的操作步骤也没有认真去体会到底应该怎么做？
去年四月，参加了一次黄庭禅修线下课，老师在课上讲解了宽两秒的好处、技巧并轮流实修。找黄庭的位置，觉察情绪的发生，用手触摸黄庭，去感觉能量的变化，去好恶只观照并臣服共处，宽心自在，成人成己，并一遍遍用首乐来演示……也许是线下实修形成的合力，我突然对“宽两秒”的实修有了豁然领悟。
可能是修行的境界还不够，在实修中能够感觉到情绪能量的变化，但却做不到只观察而不被情绪带走，发现情绪后我仍然条件反射般地想逃避想抵抗，我不知道该如何才能做到全然臣服？为此，断然觉得“宽两秒”对我不管用，也放弃了持续的练习。
尽管如此，在后来的生活和工作中，遇到情绪，我会有意识地去观察自己的能量变化，哪怕想抵抗想逃避，我也观察那个抵抗逃避的感觉，渐渐发现，所有的抵抗逃避都于事无补，最终都只能直面问题，接纳现实。这是不是就是“宽两秒”倡导的去好恶？我似乎有了一定的醒悟。
所以，一个月前当黄庭禅同修黄熠再次召集大家实修“宽两秒”时，想到自己想彻底解脱情绪控制的初心，我坚定地报了名。为了每晚真实地汇报践行成果，我重新听了讲师的音频，进一步理解践行精义，并开始注意时时觉察自己的能量，宽的？紧的？有情绪？没有情绪？在这样的觉知中，不仅践行了“宽两秒”，而且渐渐学会了安住当下。随着不断的练习，投篮命中率越来越高，我也越来越有兴趣，有时甚至会为了练习功课而期待情绪的来临，好让自己多些实修的机会。
一个月左右的练习，我并没有完全领会到“宽两秒”的要义，在成人成己这块还做得不够。但在不断地觉察中，我能够更精微地觉知自己的情绪，它从哪儿来，到什么地方去了，从而不断地练习接纳和臣服的功力，也让自己受情绪控制的模式有了一定的瓦解。
在不断修习经典修习黄庭禅的过程中，我知道所有认知的改善和自身能量的提升都不是一朝一夕的事情，而是终身的功课，所以修习的心态也更平和。很感恩终于找到了一个究竟的方法，可以让自己始终沿着正确的方向持续修习，不断进步。也感恩几个一起修习的同修，不断的引领和提醒，让我能够把这项究竟的功课坚持下来。
与所有同修共勉。
