分身术三法则：念起即觉、静观其变、口吐莲花

一次刻意训练的感受

昨天，我经历了人生第一次正式的关乎毕业去向的求职面试，在面试前我紧张得不得了，连自我介绍都没有心思准备…… 这样的状态肯定是不行的，于是我就开始想我为什么会这么紧张呢？我发现自己这么紧张是因为怕面试过程中表现得不好会很丢脸。我意识到自己有一个信念：面试表现不好会丢脸。理性的我知道这是个错误的信念，即使面试过程中没有表现好，没能通过，也没什么好丢脸的。只是一次经历而已，放心大胆去面就好，心里根本没有必要有那么多的包袱和负担。想明白了这些，我的心平静了很多。

这个觉察的过程我是在公交车上完成的，虽然当时没有在自我觉察表上写下来，但我觉察到了自己信念的错误，我想这就是刻意训练的成果吧。这也是我第一次深刻感受到，信念变化之后，自己发生的巨大变化，效果真是太明显了。

学习综合感受

参加分身术训练营让我最惊喜的是，这课听完之后就能用，以前也听过很多的分享，但几乎都是一听一过，留下的很少，能直接拿来用的更少，可是这次我却用“上瘾”了。填写自我觉察表，能够发现自己消极情绪产生的真正原因，找到三种以上的解决方案，从而能够从中选择一种更加理性的行为来应对刺激。很多时候，我在寻找消极情绪产生原因的过程中，我的情绪就慢慢平复了，可能是我的关注点转变了，也可能是传说中的倾听小我的诉求。这种能够快速疏导自己负面情绪，不陷入其中的感觉特别好，因为我对自己行为的把控感更强了。

有意识的觉察之后，我发现负面情绪的出现比自己想象中的要多，有的时候只是有一点点不开心，然后无意识的反应，几乎没有什么大的冲突，以前便不会在意，现在即使是这样有一点负面情绪的出现我都能立刻意识到，然后思考怎样的应对会更好一些。

情绪上的觉察做的比较多，而信念上的觉察，让自己有了更明显的变化。我想对于信念的觉察是比语言和情绪更深的一个层次，产生的效果也更加明显。很庆幸自己这段时间遇到了一些事，因为压力，也因为课程，让我发现了自己信念上的问题，发现了限定自己框住自己的信念之后，更新它，然后可以更顺利的成长。

团队部分

1、阅读作业：

看其他小伙伴的作业的时候，也引发了我更多的思考。很多小伙伴的总结和思考中写到的事情和想法，我也遇到过类似的情况、有过类似的想法，但是我在听课和写作业的时候 ，没有想到那些，现在看着别人的思考，我也跟着反思了自己，比如避免赌徒心态，总是想一次就把事情做好；比如想参加某项活动或比赛，却因为紧张害怕而放弃的经历，以后想参加要改成一定要参加，抓住每一次锻炼自己的机会，因为很多时候我想下次再怎样，却没有下次机会了。同时，我也看到了自己的不足。很多小伙伴的作业不仅写出了课程的要点，还写了很多自己的感受以及自己额外补充的内容，还配了好看的图片，让整个文章更具阅读性。这些小伙伴不仅仅是在写作业，更是在写文章，比我做得好，值得我学习。

2、阅读组内成员的自我觉察表的建议：

to melody： if… then… 的使用，建议按照如果xxx情况发生，那么我xxx的句式进行。

to 福凯：建议深入挖掘负面情绪产生背后的原因及小我真正的诉求，而不仅是关注事件本身。

3、疑难点组内讨论：

我们觉得对于自己信念的觉察比较难，为了增加信念觉察的实践，同时也为了引发彼此更多的思考，我们每个人写两个自己觉察到的之前有的错误信念，并给出解释。

在讨论的过程中，我发现其他小伙伴提到的错误信念我也都有，只是在他们提出之前，我根本都没有意识到自己也有这样的错误信念，同侪的力量确实很大，我们每个人只说了两个错误信念，但却发现了6个，起到了事半功倍的效果。

重点内容截图如下：

给俱乐部的优化建议

一个小建议：甜面包模型和白兔爱肥鹅，虽然名字很有趣也很好记，但这两个模型名字的字面意思和模型本身的含义却没什么关系，如果模型的名字能对模型内容的记忆起到一定的辅助作用，我觉得会更好一些。

最后附上我四次作业的链接及4份自我觉察表：

预习作业：分身术之妈妈再也不担心我的坏情绪 http://www.jianshu.com/p/6530bf338c20

第一课作业：语言的力量 http://www.jianshu.com/p/4cc3b08ec112

第二课作业：情绪背后的积极意义 http://www.jianshu.com/p/e16e132626fd

第三课作业：改变从信念开始 http://www.jianshu.com/p/f24a7595551b

“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact