文|过云雨

阅读书籍：《刻意学习》

无复盘不成长 （210412-210418）第110周

生活：

¹周一睡到自然醒，固定时间醒来，感觉神奇。

昨晚略晚入睡，身体自我调节能力很棒，很困很累，很快就入睡了，再次起夜后，轻松入睡，一觉被梦惊醒。

慢慢苏醒过来，减轻内心的恐惧感。

²周二睡到自然醒，七点左右醒来，昨晚睡得过晚，允许自己多睡一会，闭目养神到七点半。

昨晚十二点半后睡觉，看完直播购物后，心情有点激动。难以入睡，内心略微内疚，自己浪费时间不及时早睡，却把时间花在费时上。

承认内心的情绪，让自己舒心入睡，很疲倦很快就睡着了。

³周三睡到自然醒，错过了早起时间，依然无所谓。

按照身体的感觉自然醒来醒来，不使用闹钟，慢慢苏醒。

只要睡得舒服就可以了。

⁴周四睡到自然醒，早上醒来很早，很难入睡，闭目养神一会后，开始今日复盘。

按照身体感觉自然入睡和醒来，效果不错，精神还行。

最近锻炼的是一种自然入睡的能力，不用闹钟，不强迫自己立即起床。

⁵周五睡到自然醒，早上醒来得早，因为昨晚过度亢奋睡不着觉。

按照身体需求，自动醒来，效果不错，精神还行。

⁶周六睡到自然醒，七点半自然醒来，昨晚晚睡也没能影响今日早起。

昨晚下雨过后，天气更加凉爽，舒服。

幸运的是早上不会因为睡得时间不足而导致头晕。

⁷周日早睡早起，十点睡，五点醒来，很难入睡，起床复盘。

今天给自己的安排是，煮三餐、收纳衣柜部分衣服，贴好窗纱，整理收纳部分书籍。

看来任务量大，适当安排，估计能够做到。

学习：

¹周一早完成四号日更发布，早上完成部分复盘、阅读，下午完善复盘、阅读，晚上整理复盘、时间表。

²周二早完成四号日更发布，早上完成部分复盘、阅读，下午完善复盘、阅读，晚上整理复盘、时间表。

³周三早完成四号日更发布，早上完成部分复盘、阅读，下午完善复盘、阅读，晚上整理复盘、时间表。

⁴周四早完成四号日更发布，早上完成部分复盘、阅读，下午完善复盘、阅读，晚上整理复盘、时间表。

⁵周五早完成四号日更发布，早上完成部分复盘、阅读，下午完善复盘、阅读，晚上整理复盘、时间表。

⁶周六早完成四号日更发布，早上完成部分复盘、阅读，下午完善复盘、阅读，晚上整理复盘、时间表。

⁷周日早完成四号日更发布，早上完成部分复盘、阅读，下午完善复盘、阅读，晚上整理复盘、时间表。

想法：

¹周一被梦吓到，自己并非杀人凶手，却做了“帮凶”，内心对自己的罪责感，溢出了梦境，奇怪正直的自己怎么会帮忙做“坏事”？

对梦的恐惧，让自己瞬间从梦中醒来。

复盘梦的内容，舒缓身体，安抚情绪。

²周二面对直播间便宜好物的诱惑，与注意力被强制性消耗，该如何取得平衡？

我觉得分好优先等级，先完成重要的事。

给自己一段娱乐时间，自由安排，时间点到了（20分钟）闹钟响起，就必须停止。

成长就是在不断地管住自己，提醒自己的过程，有点难，但也挺有趣。

³周三经过昨晚的情绪复盘，理清自己的思绪，一觉好眠，减轻了自己的烦恼。

自己精力有限，只能做好自己能做的事，其他的事就让别人去说吧。

掌控好能掌控的事，其他的事就不关我事。

⁴周四面对昨天突然地被约谈，感到浪费时间且无语。

在她的角度是解决自己的问题，并想说服我按照她的思路做事。

但我是想按照自己的节奏做事，不想管别人太多事，也无所谓她的想法。

有些人有疑问不主动提出，让别人帮她问，这种行径让我觉得做人做事方法有问题。

⁵周五昨天下午紧张准备，小心翼翼地在意每一个字，感觉自己很郑重其事。

晚上整理完毕后，不能发送邮件，内心当时的崩溃，不能在当天一次性完成，会在夜晚耗费更多的精力，幸好找个小技巧，最后成功发送。

告诉自己以平常心对待，做足准备，静候佳音。

⁶周六面对好天气，心情愉悦平静。

周末时光，有很多计划。

看直播后，打算写复盘。但我现在不是注重的是做到什么，而不是学到什么。

关注自己能关注的事，关心妈妈，要做出具体行动。

⁷周日一睡得不太精神，头脑就不会动。

允许自己今天睡到自然醒，困了好好睡觉。有充足的精力，才能更好地完成学习和家务。

休息 ：

¹周一早上自然醒来，不用闹钟就能醒，特别好。下午困了及时补觉。

²周二早上自然醒来，精神一般，困了下午好好补眠。

³周三早上醒来，精神还行，困了下午好好补眠，下午睡不着。

⁴周四早上醒来，精神还行，困了下午好好闭目养神。

⁵周五早上醒来，精神一般，睡得不够有点困，困了下午好好闭目养神。

⁶周六早上醒来，睡得不够但精神还行。困了，下午好好补觉。

⁷周日早上醒来，很困却睡不着，心里有事，就是如此。困了就好好睡觉，听从身体感觉。

保养：

¹周一早上醒来，闭目养神，不着急睁眼。

²周二闭目养神，允许自己多睡一会。

³周三醒来后闭目养神，让自己睡了好久好久。

⁴周四醒来后闭目养神，允许自己多休息一会。

⁵周五醒来后，让身体慢慢苏醒，允许自己多睡一会。

⁶周六醒来后，让身体慢慢苏醒，不立即起床。

⁷周日醒来后，让身体慢慢苏醒，跟随身体感觉自动醒来。

总结：

1,工作：

本周工作略显繁忙，期中考试临近，各种学习准备必不可少。

做好学生复习工作的同时，也要加强与家长的沟通。

2,生活：

这一星期下班晚，没时间自己做饭就买饭回家吃。

短时间的安排就是尽早下班，尽早回家吃饭，完成其他学习任务。

3,阅读：

每日阅读量不一，在有时间的时候，尽量多完成复盘、写作，阅读是在充分有时间里才能做的事。

最近时间有点满，不能保证每日阅读量，但每日会抽出时间看专栏和电子书。

4,复盘：

每日优先完成复盘，复盘成为每日重中之重，完成复盘会减轻很多的压力。

5,日更：

日更还在继续，有空、有灵感的时候，会提前准备多完成，以备不时之需。

本周如愿完成，下周继续加油。

6,运动：

本周运动6天，现在不管多晚，吃完饭就去散步。不给自己定时间和路程，就按照所想，想走多久多远都可以。

7,情绪：

对情绪的认识和了解被无视了，认为我把情绪带进了工作，对此番理解的无语，同时解释自己对情绪的认识。

情绪并非你想自控就能自控，它不是敌人，是朋友。各谐相处的朋友，会更自在。