本来我作为一个典型三分钟热度的人，从小到大列出来的未完成计划比我看过的书都多（无意中暴露了我看书少的事实...），对“坚持”这件事真心没有什么分享的权威，但是最近基于个人成长的强烈需求以及从17年下半年对各种内容的涉猎，竟然让我最近的计划已经连续坚持了109天，这对于我来说简直就是旷古烁今啊，所以我现在也想通过这篇文章分享一下我自己的经验，同时正式开启我的简（wen）书（yi）之旅！！

1、制定目标

①抓住我们真正的需求

基于解决实际问题的学习才能真正转化为我们坚持的内在动力，这一点很重要很重要很重要！

我们可以通过列一个清单了解自己目前的期望，然后区分哪些仅仅是兴趣爱好、哪些是真正的需求，然后基于当前的个人提升、学业要求、职业规划等方面按照重要程度进行赋值、区分，识别自己的“成长刚需”。

②将目标控制在1-2个

对于上班族来说每天真正属于自己的时间真的少的可怜，太多的目标只会让我们无法集中注意力，不堪重负之后还会严重打击我们的积极性。水能载舟亦能覆舟，心态可以作为我们源源不断的动力，同时也是让行动大军溃败的源头。

我在1月份同时参加了3个需要每日打卡学习的社群，本来认为时间会绰绰有余，但事实结果证明，如果我想认真地完成每个任务，那我12点前根本无法休息，所以最后还是舍弃掉了1个，转为每周末爬楼。

所以从现在开始，精简你的目标数量，让我们轻装上路！在有限的时间达成最需要的结果。如果你真的在制定计划时感觉自己激动无比，请让它细水长流~

③符合SSSsmart原则

是的，请不要怀疑你的眼睛，就是“SSSsmart原则”。想象“读书”、“每月阅读3本书”和“每天21点读书30分钟”哪个目标更容易达成呢？前两个看上去好像很容易执行，自由度高且毫无压力，但往往这种情况下就是“敌军”-拖延症开拔的好时机，数数你们的健身卡去过的次数就知道了。

抵抗行动的惰性就已经很难很辛苦了，如果我们每次好不容易抵御了各种诱惑之后，还需要再费尽心思的琢磨我今天要看几篇文章，背多少个单词，锻炼哪块肌肉，不止你，谁都会筋疲力尽，借用《把时间当做朋友》中的一句话就是：“相信我，你并不孤独”。

所以我们在制定目标时一定要记得把目标尽量具体再具体，把年度的分解到月、周、日。

2、目标可视化

这里的目标指的是月度、季度的阶段性目标，也可以是终极目标。把它们写到一张便签上，或者绘制一幅彩色图画贴在显眼的位置，利用视觉刺激，提升目标感。同时它还具备任务清单的优势，帮助我们解放大脑，即使不用随时随地想“我有这样一个目标...”，还能避免目标在不知不觉中脱离我们的记忆范围。一举两得何乐而不为呢~当然也最好不要从小学开始就在自己的卧室挂一幅“我要成为科学家”的大字报，这样真的不好。

3、尽量减少可能产生的干扰和诱惑

每个人的自控力都是有限的，并没有强弱之分。每一次关注就是一份诱惑，每出现一个诱惑就会消耗一分自控力，诱惑越多，强度越大，我们消耗的自控力也就越多。想想号称“数学怪人”的陈景润，他在研究数学的时候可以几个月都闭门不出，但是如果反过来让他去干什么都可以就是不能研究数学，肯定也会痛苦到不行。

所以如果你是个“自控力差的人”，那恭喜你~你的生活真的是丰富多彩，因为你对什么都感兴趣，有一颗好奇的心~

如果你是个“自控力很好的人”，那也要恭喜你~，你是最容易获得成功的人，因为你对其他事情的忽略换来了你当下的专注。

其实著名的鸡尾酒会效应在证明注意指向性的同时也侧面印证了这个观点，与我们密切相关的、感兴趣的事物我们才会关注，对于其他的大脑就会帮助我们自动屏蔽，所以我们需要做的，不是通过提升自控力去抵挡一切，而是减少周围可能会出现的干扰或诱惑。

对于我自己来说，手机界面就是让我抵制诱惑的途径之一，我将自己安装的APP集中存放在2页，其中1页是关于衣食住行的，例如高德、游戏、淘宝、美图秀秀等，另外1页是关于学习工作的，如高效TODO、微信读书、KEEP、简书等，当我需要打开这类APP进入学习状态时，就把“淘宝冲我抛媚眼求翻牌”的诱惑屏蔽到了页面之外。

4、产生干扰时如何规避

干扰虽然已经尽量减少了，但还是会有漏网之鱼偷袭我们、试探我们的定力~，那这时我们应该如何在这种胶着状态下及时抽身呢？

①固定每件任务具体开始时间

固定的时间可以提示我们即将开始的任务，帮助我们有效避免在规定时间前10分钟打开一集电视剧的冲动。如果愿意的话可以设定闹钟在前5分钟进行提醒，时间到了，即便内心是犹豫的也要果断站起来，走进书房，这时你会发现“生米已经煮成熟饭，都走到这儿了那就学习吧”，虽是无奈之举，但真的有效。

②两害择其轻

有的时候人免不了就是手贱，明明知道韩剧一看就不可收拾，可还是会点进去。这种情况下我就会拿点水果或零食，然后一边吃一边进屋开始当天的任务。一集电视剧50分钟，吃东西只需要5分钟，虽然电视剧没看成，但是吃零食也是另一个诱惑的即时满足，帮我快速分散掉在韩剧上的注意力。当然，对于我来说“吃”就是一个相当好的诱惑，小伙伴们可以选择其他更适合自己的，尝试用小诱惑替换大诱惑，用短时诱惑替换长时诱惑。

欲望满足是每个人都会有的正常现象，千万不要认为这是自己自控力不足的表现，长期通过压制欲望来节省时间、集中注意力，只会给我们的身心带来疲惫。其实上面2个规避的方法归根结底就是削弱我们在干扰事项上的精力投入，然后趁机反攻~

5、其他

①找到最舒适的感觉

不管是最舒适的坐姿，还是最喜欢的环境，都能帮助我们大大提升效率。大概从初中开始，我就有在学习数理化这类课程时听歌的习惯，它不会分散我学习的注意力，反而可以激发我脑细胞的活跃度（虽然最后学习也没好到哪儿去...），一直到现在我也喜欢在加班的时候来点儿音乐提神醒脑。

②自我奖励

制作打卡表，把专注及偷懒状况记录在案并且张贴出来，通过视觉刺激，每天看着自己的进步，再想到每周/每月达到一定标准后可以奖励自己额外的惊喜，这样你就动力不断啦！