如何早睡早起提高睡眠？
叶武滨老师如何倒时差？
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一天的时间，基本调整了12小时的北京-纽约时差，接近六点醒来，阳光甚好。
提高睡眠修复质量最有效的方法是固定闹钟。身体接受训练后，快的话3-7天会养成在闹铃前醒来。
固定时间起床是个铁锚，你马上可以给自己设一个长期重复的闹钟。睡眠以90分钟为周期来衡量，一个晚上以5个为最佳，但一个晚上没睡好不会要你的命。一周不低于28-30个周期就行，最好一周不低于4个晚上获得最佳睡眠。
昼夜节律内置于人体，我们无法摆脱，作息应对遵循日出日落。睡眠质量最高出现在凌晨2-3点。日出后再睡觉违背生物钟。比起晚起，早起的人更健康更有效率。
早睡才能早起，要进行例行的睡前和早起的仪式。缓慢告别和开启一天。如果疲惫可以在13-15点或者17-19点进行日间小睡，可以插入一个睡眠周期或者一个30分钟的可控修复期。
通过在飞机上减少睡眠周期，工作5分钟和休息30分钟。既完成工作、又完成休息，提前倒时差，抵达纽约，困意十足，一夜好睡。
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