2018/06/03 19/28
今日总结：今天晚上完成了周作业并且复习了静默。在静默之前的周作业里回顾一周的冥想，所以静默时的也不由自主地对这几天的练习进行了回想。发现自己自控力相对于之前两周有所下降，虽然基本上每天都有跟着老师的语音练习冥想，但是不知为何，这样的练习已经被我排到每天要做的事情的后段班，甚至是最后一位了。基本没有在早晨进行冥想，特别是昨天，前天等，似乎都是为了完成作业而去冥想，更别提之前立下早上冥想的flag了。
听到老师在静默练习中说的，每天一开始几小时的状态基本上就决定了这一天会过得怎么样。这句话促使我回想并审视最近这几天的状态，发现自己又一不小心掉入那个盲+忙的被惯性驱使的恶性循环了。疏于练习，留给冥想，也就是留给自己的静默时间太少--意识到这一点，面对着这样的状态，我应该接纳它，然后每天早晨在投入这个世界之前，先留5分钟给自己，静默，关注，放松。
冥想时长：10分钟
今日得分：6分
2018/06/04 20/28
今日总结：冥想学习进入第四周。今天早晨醒来做到了花5分钟进行冥想。而晚上听语音前也照着助教说的那样先花了5分钟冥想，让自己的身体、呼吸和心都沉静下来。感觉今天的课里老师描述的很多冥想时会出现的状况自己都感受过，一个又一念头在呼吸之间冒出来，又在呼吸之间飘走。要做到以旁观者的身份静静的看着它们，不做任何评判真不是一件容易的事。感觉这有点像今早醒来之前做的梦，现在的我回到十年前，看到当时的自己坐在教室里和一群同学漫无天际地聊天，满屏都是快要溢出来的青春。但我只是在旁边默默看着。而梦醒后，那个作为旁观者的我却有一些哀伤和遗憾的情绪涌上心头。"变化"、"不变"、"虚幻"、"真理"……今天的内容果然很难理解！
冥想时长：20分钟
今日得分：8分
2018/06/05 21/28
今日总结：继续调心的练习，果然第一周听和第四周听有不同的感受。回忆了一下，记得第一周进行调心练习时，虽然红色大象没有出现，但是心里一直有一种烦躁感，有种不耐烦的感觉。可是今天却惊奇地发现自己烦躁感和不耐烦的感觉几乎没有了。即使音频在第九分钟时突然卡顿和停止，需要调试和等待，也心平气和地没有受半点影响。呼吸间尽量把注意力集中在腹部，感受肚子鼓起来和瘪下去的状态，任由某个念头在脑海里来来去去。感觉以观察者的姿态去旁观念头，而不做评判是件非常不容易的事。有种没有成为专业观察员，而是围观群众的感觉→有的念头冒出来，虽然是在观察它，却被更多冒出来的念头冒七嘴八舌地影响最初的那个念头……
冥想时长：15分钟
今日得分：7分
2018/06/06 22/28
今日总结：纯净自己的观念→在今天的冥想练习中想到了一件就在昨天发生的、让自己一瞬间生气而充满情绪地指责对方的事。其实当时指责完以后心里就不是很舒服，今天终于明白那个不舒服的点在哪里了。如果时光能倒流，真希望当时一瞬间爆发的我能迅速觉察并控制住自己的情绪，而采取比较温和的方法把事情化解掉。
然而，还是有些不明白"控制"和"压抑"的界限在哪里？"控制"得多了，或者总是认同(或者表面上认同)别人的观点，会不会很辛苦呢？
冥想时长：15分钟
今日得分：7分
2018/06/07 23/28
今日总结：第三次还是第四次做这个身心放松的练习了，觉得每一次都有一些进步。虽然还是会走神，但是即使放松也能保持觉察没有睡过去了。突然觉得呼吸是一种享受。
冥想时长：10分钟
今日得分：6分
2018/06/08 24/28
今日总结：今日的冥想练习感觉是之前几周的深入和延伸，也在很大程度上解释了我一直以来关于"观察者"的一些疑惑。然而虽然没有之前那么懵懂，在情绪上来的时候，或者碰到某些事情的时候能真正成为一个"观察者"，不钻牛角尖，不被情绪所左右等，真心不是一件容易的事。
--"路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。"
冥想时长：10分钟
今日得分： 7分
2018/06/09 25/28
今日总结：今日的冥想练习讲的是因果––今天之所以会产生的某种情绪归因于过去的所作所为，仔细想想似乎大部分都是这样。正如今天的我们参加自控力各种训练营，不正是在为未来成为某一种人、或者做成某一件事去播下种子、浇上水吗？
今日练习到后面不是太集中，感觉最近如果没有刻意警醒自己，就会又渐渐对自己的行为失去觉察，落入惯性并且不自知。然而相比之前已经进步很多，缺少的就是习惯的养成以及大量的练习吧。
冥想时长：15分钟
今日得分： 6分
打分取平均值: 6.7分，有进步
