【Rafen觉察N224打卡Day198】2025/7/10
无限未来成年人跑步训练营打卡
狮姐教练名下一起吼组别
打卡W39D1
学员姓名：Rafen
课表名称：节奏变形
跑步时间：2025/06/30
跑步时：18:30-19:45
跑步地点: 学校操场
跑鞋：AD B12
跑步感受：前天返沪后一堆事没来得及安排，看着月度不满100km的跑量心有戚戚然，昨天一早醒来就已经大太阳了，女儿还要按点返校再次错过，晚上到家后得知晚饭要延后，儿子19:00-20:00有个论文在线讨论，天时地利人和和东哥交涉了一下出门开跑。
手表推送了节奏跑，多云有风的天气抬脚感觉还挺好，慢摇了一个多月，看着回落到52的最大摄氧量就想着要么试试，前后10分钟5:45配速的热身和放松，中间3个8分钟4:45配速强度和3分钟6:45配速的缓冲。
开始的热身和第一阶段的强度还勉强在范围，中间缓冲了三分钟就不想再提速了，特别是第二阶段强度过后更是直接躺平按着自己舒服的配速磨完了课表，心里想着月跑量100km的小目标又多跑了几圈看看时间差不多了往回走。虽然节奏跑到变形跑完最大耗氧量还是默默地提升到了54。
停下来才发现东哥和儿子从19:30就开始电话轰炸我竟浑然不知，赶紧回拨过去才知道儿子的讨论提前结束了，一家们等着我去晚餐。儿子想去商场醉翁之意不在酒，东哥一直打不通喔电话心烦意乱没答应，父子二人时隔多日再次在吃饭的主权问题上杠了起来，而执意要插空出去跑步的我就成了背锅侠。先在楼下稳住意欲独自就餐的东哥，又上楼开始安抚僵特的儿子，女儿也跟着上串下跳地传话。
最终东哥出去自行解决，我们在家煮了鸡汤粉干和泡面，东哥和儿子对于退而求其次的安排各得其所，女儿吃的不情不愿，她觉得原计划庆祝暑假的大餐黄的有点儿莫名其妙。由于执意要跑又误接电话的我就像是一只风箱里的老鼠三头受气。
好在有曾经鸡飞狗跳累积的经验，先是各种对不起（对于自己的执意要跑引发的一系列无心之过统统接住），接下来就是各种没关系（不管对方怎么样主打一个接纳放下），进而和主要关系人商量怎么办（原本是想着找个地方先一起吃完饭，我再带儿子女儿去商场）结果非我所愿好在除了女儿颇有微词，另外两个矛盾主要关系人对于最后的处理倒显得不那么在意了。
倒是儿子冷静下来还让我劝一下东哥不要那么冲动。一家人不说两家话，临睡前四个人互道晚安仿佛晚饭插曲没有发生过一样。
今天一早和女儿早餐的时候无意间说起，生气会耗费能量，咱们以后都要避免，没想到女儿来了句：“你又没有生气，不配用咱们。”整一个人间小清醒，突然发现我已经修炼的如此出神入化，不容易啊。
最后六月的月跑量以95.77km告终，2025年前半年就这么悄无声息地过去了，仅以此为记，纪念那些跑步生活中的飞短流长。
跑后拉伸：简单拉伸
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：2
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
W39D2～2025/07/01 晚上，绕古美和东哥快走5km。
W39D3～2025/07/02 晚上带女儿去古美公园玩沙，我借机节奏5km，看着天边流转的晚霞美不胜收。
W39D4～2025/07/04 晚上，和女儿骑行5km后和小伙伴们大滑梯玩。
W39D5～2025/07/05 傍晚绕古美公园和东哥慢跑5.10km感受夏天大妈广场舞的魅力。
W39D6～2025/07/06 早上在桂江公园，女儿晨跑的时候和妈妈们慢跑5km岔气一路。晚上聚会结束地铁停运索性骑车回家，偌大的上海仿佛被我承包了一样。
运动感受：多种原因没有继续跟八期训练营，打卡记录就变得有点儿潦草，希望运动习惯能继续维持。
