【Rafen觉察N222打卡Day196】2025/6/15
无限未来成年人跑步训练营打卡
狮姐教练名下一起吼组别
打卡W36D1
学员姓名：Rafen
课表名称：基础训练
跑步时间：2025/06/10
跑步时：8:00-8:30
跑步地点: 古美公园
跑鞋：AD B12
跑步感受：送女儿出门前发现雨停了换好衣服准备送完出去跑一圈，感觉是梅雨天开天窗的节奏要珍惜。
跑起来发现开了节奏课表，梅雨天路滑安全第一，来到古美公园看着雨后清新的天空倒影在平静的湖面，在七彩桨板的映衬下显得格外亮眼，忍不住驻足拍照，雨天开天窗的日子公园里人少了很多，最惹眼的是一对穿了雨披的祖孙俩。
看看时间绕了4圈返回差不多5km30分钟非匀速的一个晨练回来已经是大汗淋漓，梅雨天人都能挤出水来的感觉。
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：2
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
无限未来成年人跑步训练营打卡
狮姐教练名下一起吼组别
打卡W36D2
学员姓名：Rafen
课表名称：基础训练+冲刺
跑步时间：2025/06/12
跑步时：18:45-19:15
跑步地点: 学校操场
跑鞋：AD B12
跑步感受：女儿执旗入队的朋友圈东哥晚饭有约，再加之近期刚读完儿子安利的《强风吹拂》叠加梅雨季开天窗正是跑步的好时机。
预约来到旁边操场准备慢跑30分钟，热身过后起跑的时候想着控心率140，鼻吸鼻呼心率还是一不留神就飘高，于是内心把心率下限拉到145，跑起来还是蛮爽快的，中间接到晚托电话问我女儿晚上阅读课还上不，这才发现我又把时间记错了，晚托说她送女儿回去，我于是继续跑，最后一圈冲了个刺，那种豁出去冲个刺的感觉让全身血液沸腾，把原本半小时5km的计划提前了一分多完成。
跑完才发现晚托留言女儿不肯让她送要等我，回了个马上来然后火速赶往晚托，女儿已经在楼下，免不了的一番交涉波折，回家开机进课堂，刚刚还在赌气嫌弃然后要我陪的女儿没一会儿就被燕子老师课堂氛围吸引，把我赶出去自顾自地开始上课回答问题，结课后还羞涩地和我说她在辩论环节被评选为最佳辩手。
我也在她赶我出去的时候完成了拉伸和自己的一些后续[耶]
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：2
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
无限未来成年人跑步训练营打卡
狮姐教练名下一起吼组别
打卡W36D3
学员姓名：Rafen
课表名称：乡村慢摇
跑步时间：2025/06/14
跑步时：14:00-15:08
跑步地点: 奉贤忽见庄园周边
跑鞋：AD B12
跑步感受：东哥陪女儿亲子活动DIY披萨扎染钓龙虾🦞，我拍完照就去跑步了，装备带着还是挺明智的，这边周边的乡村小路太适合慢摇了，路边绿树掩映，河面波光粼粼，梅雨间歇空气清新，出发的时候边上正好是一个350米的操场，索性进去先热身了一下，然后漫无目的地开跑。
绕了一边5km开始有点儿小雨，在停下与继续间犹豫了三秒然后换了一个方向继续，没想到跑出去雨又大了，反正跑完要换衣服也就不去顾忌什么，开始享受雨中慢摇了，路过一片荷塘，雨滴打落在荷叶上淅淅沥沥越发清晰，特意停下来录了一段视频听了一下雨声，隔手拐到一条开满黄花菜的小径又忍不住拍照。
雨势渐小拐到隔壁村，发现去农耕的小路都铺上了柏油，看看时间和距离都差不多的时候转向返程，最后在开始的跑道上冲了两圈10.10km的时候停表。
回去赶上钓小龙虾🦞正好前面DIY的披萨也出炉了，一切刚刚好[爱心]
跑后拉伸：回去再安排[偷笑]
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：1
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
跑完看轨迹发现像个火车头
