1、每天给老公和自己做一件事
给老公：晚上为老公炒菜
给自己：下午在沙发上晒着太阳好好睡了一觉。
2、写安全日记：
（1）觉察发现：亲爱的燕子，你好，你知道吗？此刻你正处于喷怒的不安全里，这是源于儿子听不进家长和老师的任何建议，执意按他自己的想法去做，看着他走在南墙的路上
（2）内观：我想告诉你，我看到你胸腔起伏，心中怒火在烧，用力的拉上窗帘，关上窗户，脚蹬蹬的走在地上，狠狠的把自己的房门关上，一屁股坐在椅子上，深呼吸。十分感谢你的出现，你让我更清晰的认识自己
（3）发愿：具有无限能量的宇宙啊，请将慈悲和爱的力量布施于我，这种力量让我走出愤怒的困扰，感谢你用强大的能量场将我包围，我感受到从未有过的强大！
(4)感恩：感恩今天的阳光，照在身上暖暖的。感恩自己可以关了手机给自己一个空间调整，感恩老公让我看到自己和老公的孩子态。
3、冰山探索：
行为：
感受（情绪）：
想法（信念）：
期待（行为）对他人：对自己：他人对自己：
渴望（天性：被关注，被尊重，被爱，被接纳，被理解，被认同）：
真我:
