你吃过葡萄干吗？
它是什么味道的呢？
吃的时候是否是抓起一把塞进嘴里，然后嚼的满口渣渣呢？
你试过一颗一颗的吃吗？
拿起一颗葡萄干，不忙着吃，先观察一下它，它的形状、褶皱、颜色；然后放到鼻子前闻一下它，闻闻看它是什么味道的；放在嘴唇边，感受一下它的触感。
最后放进嘴里，用舌头感觉它，让它在嘴里翻滚，感受它的味道、质地；轻轻地咬下一口，感受它在你的嘴里香甜四溢，细细咀嚼，感受每一次你味觉的冲击，咀嚼到最后，它变成了碎末，咽下去。
完全吃完用同样的方法再吃第二颗、第三颗，到第四颗时，等下来问问自己，还要吃吗？当然吃不吃都是没问题的。
这就是正念饮食的一个练习，不管吃什么，关注每个时刻你的所有感观对食物的感受。
