今天重新听了一下《习惯的力量》，说到习惯的形成是有一个习惯回路，即包括了暗示、惯常行为和奖赏三个部分。
我想培养一个锻炼坚持跑步的习惯，按照这个习惯通路的做法，第一步是要找到一个暗示，给出一个暗示，并给出一个奖赏。
比如每天儿子睡觉时候我就开始跑步，我的暗示就是儿子睡觉和跑步的行为建立联系。然后再把我们跑步的行为给一个奖励，比如说跑完步我就可以吃一小块糕点，这样的话我这个习惯就是每到晚上儿子睡觉我就开始跑步，跑完步我可以获得吃糕点的奖励，一个习惯的通路就构成了。
今天是4月27日，学习到也要实践起来，知行合一，希望从今天起养成每天运动一小时的习惯，把肚皮上的老肥肉甩掉，先坚持个一年看看。如果是自个儿跑，跑步的一个小时可以同时听书不耽误；如果是和某人一起跑，则可以间歇沟通，也不耽误。
过两年条件好了，还可以考虑改跑步为热力瑜伽或者拉丁舞，吾所爱矣。
跑完回来啦！19:45-20:45，一个小时。觉得这一个小时完全没有想象中的那么艰难，相反还很轻松，看来人往往是被自己的想象吓到，所以才维持原状停步不前的。
设置听书一小时，正好不用看时间了。塞个耳机，用心听、慢慢跑，围绕小区跑了五圈多些，跑的时候周围的人和物仿佛都不存在了，甚至忘记了自己是在跑步。身体微微出汗，刚刚好的样子，回到家冲个热水澡，居然不觉得累。
突然想到在哪看到过一句，说在健身房里看到的那些态度认真、龇牙咧嘴锻炼的人，往往后面就都很难在看到了，因为苦啊。开始的时候不要搞得那么苦，循序渐进放轻松，给自己一些甜头，反而能成。
又想到，原计划是跑完以后给自己个奖赏小糕点的，但是现在感觉完全不需要啊，听自己喜欢的书，这原本就是很好的奖赏了。
活这么大，首次预感到这回能成啊！！
