一.引子

以下情形在你身上是否经常发生：

无意中看到一个成功人士的事迹，你决定向他学习，培养一个好习惯。

开始几天，你干劲十足，每天都完成的很好。

有一天，出现了意外，你事情很多，没有完成。

接下来几天，你仍然做的不错。

但意外又出现了，连续两天，你都没有去做。

就这样三天打鱼两天晒网，直到有一天，你猛然发现，这个习惯已经被你放弃好久了。

然后，你开始感叹，好习惯养成太难。

事实真的如此吗？

如果有人告诉你，你也可以养成读书、写作、锻炼等好习惯，你会相信吗？

你也许对此抱有怀疑的态度，但我相信，看完这篇文章后，你对习惯的认知会有所改变。

二.什么是习惯？

我们一直在说习惯，但习惯到底是什么？

简单来说，习惯就是不假思索、不用意志力参与，就能去做的事情。

一个完整的习惯，通常由三个要素组成：线索、惯常行为和奖赏。

比如你有一个上班地铁上刷手机的习惯。

线索就是上班途中坐上地铁。

惯常行为就是你拿出手机，开始刷起来。

奖赏就是你看到有趣的内容，大脑分泌多巴胺。

习惯养成后，整个过程都不需要意识参与，等你反应过来的时候，你已经在地铁上刷手机了。

习惯也有好坏之分。

好习惯，就是指那些对长远有利的事情，比如阅读、写作、锻炼等。

坏习惯，则是指那些能带来即时爽快但长期有害的事情，比如刷视频、玩游戏、抽烟等。

三.为什么好习惯容易放弃？

很多人都有这样一种感觉，花了很长的时间，好不容易培养了一个好习惯，结果几天没有做好，很容易就放弃了。

借用网络上一个形象的描述，就是：习成如针挑土，习毁如浪推沙。

造成这种现象，主要有以下三种原因。

01你培养的习惯对你真的很重要吗？

我有两个同事A和B，几乎同时开始培养每天背英语单词的习惯。

不同的地方在于，A有明确的目标，他想考在职的研究生。

B则不一样，他只是觉得，学点英语，总归没有坏处。

一年之后，A顺利的通过了研究生入学考试，B则早已把背英语单词的事情抛在了脑后。

很多人在培养习惯之前，忘记问自己，这个习惯对自己真的很重要吗？

而是看到别人在做什么，自己也匆忙跟上。

这种跟风式的习惯，在实际过程中，会遇到很大的阻力。

一旦在你的认知中，它并不是很重要，你就不会想办法去克服它。

最终导致了习惯的养成功亏一篑。

02好习惯是违反天性的

前面说过，好习惯是做那些长期有利的事情。

但人类的天性，是追逐即时满足的。

也就是说，好习惯是违反天性的。

坚持好习惯，本质上是让“理智脑”不断消耗能量去对抗强大的“本能脑”。

它是一场艰苦的拉锯战。

比如，你在培养一个早起的习惯。

闹钟响起，理智脑告诉你，坚持早起，你能持续进步，该起床了。

本能脑会迷恋舒服的被窝，告诉你早起不差这么一天，说服你再睡一会。

但每天早起带来的进步是不明显的，你的大脑无法获得即时的奖励。

这就需要调用意志力来与本能脑进行对抗。

当你的意志力池子还比较满的时候，这招还是行得通的。

但如果你某天情绪不好，状态不佳，意志力池子处于亏空的状态。

本能脑就会找出各种诸如昨天晚上没睡够、外面天气不好、今天有重要的事情等借口，

说服你继续睡个懒觉。

03你对习惯的期望太高

很多人在培养习惯时，都喜欢一步到位，制定的目标往往是：

每天锻炼1小时；

看书1小时；

或者是写作3000字。

这类习惯有一个共性的问题，就是太大了。

一方面，它会让你启动困难，形成拖延。

要锻炼1个小时，太累了，我还是先在沙发上葛优躺把。

要看书1个小时，好枯燥，我先追追剧把。

要写3000字，太难了，我先刷会朋友圈把。

等到时间来不及了，要么草草应付，要么找个理由今天不做了。

另一方面，它对时间要求太高，导致出现意外的可能性增加。

某天你出差了，锻炼取消了。

某天你工作回家晚了，看书取消了。

某天你有应酬，写作取消了。

而这种情况没有得到及时的修正，就会导致破窗效应。

被打破的窗户没有得到及时修补，会导致更多的窗户被打破。

一次取消没有得到及时调整，就会导致更多的取消。

最后往往导致习惯不了了之。

四.我们应该怎样做？

01为真正重要的事情培养习惯

当你觉得不想做一件事情的时候，往往并不是真的没有时间。

而是你觉得它对你并不重要。

网上有过这样一个段子：

你给我50斤的砖我可能拎不动，但你要是给我100斤的人名币，我肯定拎起来就跑。

培养习惯也是如此。

当你参照别人的习惯，开始培养时，这些事情可能对你来说并不是那么重要。

你很容易找到各种的理由、借口，去搪塞和应付。

所以，在培养习惯之前，先要想清楚，这个习惯是不是真的对你很有用。

如果你今年最重要的事情是通过注册考试，那么培养写作的习惯对你来说，意义就不大。

你倒是可以培养早起的习惯，利用早起的时间进行复习。

这样和你的目标高度相关的习惯，也大概率能够坚持下去。

02为好习惯设置奖励

好习惯都是长期有利的，短期很难收到效益。

这个时候，人为的设置一些奖励，获得正向反馈，就很有必要。

在习惯的养成过程中，你可以设置一些里程碑事件。

当达到相应的里程碑后，就给自己一些奖励。

比如，坚持习惯14天，奖励自己一顿大餐。

坚持21天，给自己买一个中意的电子产品。

坚持30天，给自己一天的假期。

但这里要注意的是，你的奖励不能和正在培养的习惯冲突。

如果你的目标是减肥，在培养的习惯是每天锻炼。

那么给自己的奖励就不能是吃大餐或者美食。

通过人为的设置奖励，让你在坚持好习惯的过程中，也能够动力满满。

03培养微习惯

微习惯是指那些小到不可能失败的习惯。

比如，每天做1个俯卧撑；

每天看1页书；

每天写1句话。

根据牛顿第一定律，运动的物体有维持运动状态的惯性。

人类也是如从。

当你已经行动起来后，继续下去的阻力就小了很多。

当你已经看了1页书的时候，往往就会继续看下去。

微习惯的培养过程是这样的：

开始几天，你干劲十足，每天都超额完成；

有一天，出现意外，事情很多，你就仅仅完成了微习惯。

接下来几天，你做的不错，每天超额完成一些。

意外又出现了，你连续几天，只完成了微习惯。

长期下去，你的微习惯顺利的养成了。

与常规习惯相比，培养微习惯时，你考虑的不是做与不做的问题，而是做的时间长短。

而且由于目标很小，你的启动成本很低。

与锻炼1小时相比，做1个俯卧撑，根本不需要消耗什么意志力。

即使出现意外，你也能够完成它。

你一天再忙，看1个小时的书没有时间，但看1页书的时间总能挤出来。

坚持下去，你取得的收获，也比半途而废的常规习惯要大得多。

五.结语

仔细甄别，为你真正重要的事情培养习惯；

设置奖励，为好习惯的培养提供正向反馈；

降低期望，从培养微不足道的小习惯做起。

相信对于正在看文章的你来说，这些并不难。

剩下的，就交给时间去检验。