拖延是影响做一件事情的最大的障碍，因为万事开头难，一件事情很多时候都会因为拖延而无法开始。
我们总是找各种理由去说服自己去拖延，即使我们已经制定好了详细的计划，下定了决心，做好了心理建设，但是在事情临到头那一瞬间我们可能会快速找到一个“合理”的理由说服自己：今天做不了了，明天再开始吧。拖延是人的本性，不拖延是反人性的，是痛苦的。我们必须想办法去主动克服拖延症。
首先，想象一下最坏的结果，让这个最坏的结果给自己动力和压力。比如，如果我不去跑步，我会变成一个大胖子，身体很不健康，一身毛病等等。
其次，任何事情下定决心了就立刻去做，通过一些动作来暗示自己，不给自己拖延的理由，减少大脑的思考。
最后，通过改变一些环境来帮助行动。比如，换一双跑鞋，换一个跑步路线，跑步前喝一杯黑咖啡等等。
