觉察活动——破译不良行为的密码
你能想到一个行为让你极其讨厌的人吗？
能，以前的一个朋友，搬弄是非，挑拨离间
让你愤怒的呢？伤心的呢？丧失信心的呢？你被人指责过让人讨厌吗？
我当时被对方指责让人讨厌，令我莫名其妙
愤怒呢？伤心呢？丧失信心呢？这都是当你或你身边的一个人以令你沮丧和没有用的方式，做事儿的时候你会有的感受。你的感受就像雷达能向你指出搞清楚一个人的目的是什么的正确方向。不要浪费时间寻找造成你和别人以某种方式做事的原因，甚至更糟糕的是，试图搞明白应该责备谁。今天我们尝试着学习如何运用一个解决问题的模型，透过发现这个行为的目的。将一个丧失信心的行为转变为一个备受鼓励的行为。
1.运用表格，看看B栏里列出的感受词汇。
2.现在想一次你身边的一个人行为显得非常不恰当的时候，看看你是否能从B栏中找到与你当时的感受最接近的。
已经找到，被挑战和威胁，我很生气
看看A栏中对应的内容，它表明的是那个人想要什么？那个人是在以有用的还是无用的方式，得到他想要的？
权利和控制
是在用对她来说有用，对我来说无用的方式得到她想要的
你也许会因为对无用的行为做出被动反应，而让事情变得更糟糕。
我当时采取的行为是，只做，不说。
尽管在外面戳事撩非的搬弄，没关系，幸好我比较早让我发现，幸好早早远离了她，我只需要做好我自己。
不幸的是，这是人的本性。
这只会让对方继续丧失信心，尽管这显然不是你的目的。
我们每个人的被动反应的行为就是有感受驱动的。
在觉察的过程中，我们要想一想你有这种感受的情形。你变当你身边的某个人感到丧失信心，并且行为不当的时候你能将这些感受作为觉察工具。
觉察活动——自己尝试第1步和第二步。
1.选择一个你希望改善的情形。简要写下你对这个情形的描述。然后，写下这个情形所发生时，你哪些感受？
和妈妈的亲密关系，一直亲密不起来，我不会撒娇，总想和妈妈黏糊黏糊，好像行动上有点无力！
如果你很难想出来关于感受的词汇，你可以看B栏把它们写下来。
担心和内疚
接着写，当你有那些感受的时候你做了什么？结果是什么？你的行为是情形得到了改善了吗？还是变得更糟糕啦，如果是情形变得糟糕了，你就是在造成危害。如果情形好转了，你可能在以一种积极的主动、尊重的方式在做事。
我围着妈妈圆圈转，哈哈，妈妈以为我有问题，哈哈，即便这样，也尽量和她说话，她越来越愿意和我讲话，带她去理发，给她买好吃的，慢慢的，我和她说话越来越平静，越来越理解她，我们俩现在都不急不燥。享受这样的相处方式。
再看看这个表格如果你找到了自己的感受、你的反应、以及对方的回应。
喜悦，我告诉她，我爱她，而且对方再不抱怨了，很心疼我，也不挑剔了。她每天都给我留好饭菜，无论我多晚回来。真的很幸福！这是我一直渴望的母女关系！我现在觉得，我值得拥有！
你就可以确信你们当中的一个人或者你们两个人是丧失信心的。
现在我俩都没有丧失信心，都充满平和。最大的改变是，孩子和姥姥相处，也平和了，家里的“大嗓门”不见了！感恩我的妈妈！
