觉察活动——破译不良行为的密码
你能想到一个行为让你极其讨厌的人吗？
让你愤怒的呢？伤心的呢？丧失信心的呢？你被人指责过让人讨厌吗？愤怒呢？伤心呢？丧失信心呢？这都是当你或你身边的一个人以令你沮丧和没有用的方式，做事儿的时候你会有的感受。你的感受就像雷达能向你指出搞清楚一个人的目的是什么的正确方向。不要浪费时间寻找造成你和别人以某种方式做事的原因，甚至更糟糕的是，试图搞明白应该责备谁。今天我们尝试着学习如何运用一个解决问题的模型，透过发现这个行为的目的。将一个丧失信心的行为转变为一个备受鼓励的行为。
小学校友海珍:因为每次上学都要经过他家门口，而且他爸爸是包工头，家境挺不错。但是这个男孩子特别调皮，喜欢恶作剧。他比我大一届，每次看到他我都会离得远远的，最让我记忆犹新的一次是，六月份一天放学，不知道怎么他们班就跟我们班一起放学了，他跟他的几个小伙伴走在前面，绕过一个拐弯的地方，我们都没有注意他们搞的小动作，刚刚一拐弯，那里有一颗槐花树，树上吊着一条蛇。当时根本就没有注意抬头看，我们几个女孩子还在说说笑笑，其中一个女孩子突然一声尖叫，吓得我们几个一大跳，茫然不知所措，顺着那个尖叫的女孩子手指一看，这还真是不看不知道，一看吓一跳，刚好那条蛇就在我眼前两个拳头的距离面前晃，当时的被吓程度可想而知，一路尖叫一路拼命的跑，虽然后来知道那是一条被人打死的蛇，但是那种恐惧感从来都没有削减一分，一直以来最怕的动物就是蛇，到现在为止，谈蛇色变。那种感觉太恐怖了。当时对那个人太恨了，因为搞不过他，也很无助。
1.运用表格，看看B栏里列出的感受词汇。
憎恶，伤心，无助。
2.现在想一次你身边的一个人行为显得非常不恰当的时候，看看你是否能从B栏中找到与你当时的感受最接近的。
看看A栏中对应的内容，它表明的是那个人想要什么？那个人是在以有用的还是无用的方式，得到他想要的？
那个男孩在显示他很胆大，能用一条死蛇把我们几个女孩子吓的哇哇大叫，狼狈不堪。
你也许会因为对无用的行为做出被动反应，而让事情变得更糟糕。
不幸的是，这是人的本性。
这只会让对方继续丧失信心，尽管这显然不是你的目的。
我们每个人的被动反应的行为就是有感受驱动的。
在觉察的过程中，我们要想一想你有这种感受的情形。你变当你身边的某个人感到丧失信心，并且行为不当的时候你能将这些感受作为觉察工具。
觉察活动——自己尝试第1步和第二步。
1.选择一个你希望改善的情形。简要写下你对这个情形的描述。然后，写下这个情形所发生时，你哪些感受？
如果你很难想出来关于感受的词汇，你可以看B栏把它们写下来。
接着写，当你有那些感受的时候你做了什么？结果是什么？你的行为是情形得到了改善了吗？还是变得更糟糕啦，如果是情形变得糟糕了，你就是在造成危害。如果情形好转了，你可能在以一种积极的主动、尊重的方式在做事。
再看看这个表格如果你找到了自己的感受、你的反应、以及对方的回应。
你就可以确信你们当中的一个人或者你们两个人是丧失信心的。
我希望每天老公回家不是抱着手机葛优躺。其实，随着儿子的长大，我觉得在他的生活中，爸爸的影响力会越来越大，而我希望老公更多的陪伴儿子，增进父子之间的沟通和感情。比如昨天，儿子睡午觉之前要爸爸给做一副手工，用毛线和笔在平板上描绘一幅画，当时爸爸也答应了，后来爸爸就边玩手机边做，然后儿子觉得先用紫色、绿色，最后用黄色，而爸爸就说从左往右先是黄色，再就是紫色、绿色。就为这，父子俩发生了争执，本来儿子就很倔强，爸爸也发火了，手工往那里一丢，一边玩手机去了。我当时感觉很着急，很焦虑。看着儿子这样哭闹，爸爸还用脚把儿子蹬到了床下，我并没有和以前一样火上浇油，只是很平静的看着儿子，把他抱起来，抱紧他坐在床上，等他哭够了，还在抽噎的时候，跟他说:“宝贝儿，你很难过，是觉得你提的建议，爸爸没有采纳，感觉不尊重你，并且还用脚蹬了你，是这样吗？”
儿子点头说:“是的，爸爸他蹬我，呜呜呜呜……”
我说:“宝贝儿，爸爸这样做确实不对，待会儿等爸爸冷静下来再好好沟通，好吗？”
宝贝儿没说话。
我:“宝贝儿，我理解你的感受，你很想爸爸尊重你的提议，并按照你说的去做，这样你会觉得爸爸很在乎你。不过，爸爸可能也是这样想的哦，他也希望宝贝儿可以尊重他的想法，并且可以按照他自己的想法去做，你觉得呢？”
宝贝:“我还是希望先用紫色绿色线，最后用黄色线，可是爸爸要先用黄色线，他不同意我说的。”
我:“嗯，是的。这样确实让你很难过，你本来希望这幅画有你的参与，和爸爸一起完成。爸爸的拒绝确实伤害了你。不过每个人做事情的方式不一样，爸爸是觉得从左到右依次去做，而你是从自己最喜欢的图像和颜色着手。那宝贝儿，待会儿爸爸完成了，你再按照你的意愿去做，好吗？看看最后的结果是不是一样的好。”
宝贝儿:“我不会做。”
我:“那我们先在旁边看看爸爸怎么做的，先学习方法，然后去尝试，好吗？”
宝贝儿的情绪已经平静下来了，尽管还是不高兴。“那我们现在午睡时间到了，妈妈好困，好想宝贝儿陪陪妈妈，我们一起午睡，好吗？”
宝贝儿同意了，就这样，抱着我的头，慢慢睡着了。
爸爸工作很辛苦，回家玩手机就想好好放松一下，这些我特别理解他，只是觉得他对儿子越来越没有耐心了，父子两都比较倔强。真的很希望他可以去学学正面管教课程，正确的面对儿子成长中的各种冲突。其实他本来是一个很稳重又有包容心的人，但愿我的慢慢改变可以影响他，呵呵！
