20250115 12:45
早9点出发去跑步。
9点20-30热身，9:30-43热身练跑姿13分钟
9:48开始跑乳酸阈值跑，开始10分钟124心率跑548的配速，后面三个8分钟153心率跑，中间休息2分钟，最大心率149，平均141，平均步频/步幅189/1.01平均配速517.最佳443，还是差那么点意思的，我就是快不起来呀。
跑第一个的时候很累518，估计是长期不跑快还适应不了快节奏，第二个还是累，但还好，速度是最快的那个513，最后一个很累，还不快521
看来间歇也是要训练的，不然就是快不起来，不知道怎么发力才是快的。看来，无论是乳酸阈值的训练还是间歇都是有道理的。
最后的缓和10分钟的跑了5:46，最后一公里跑了5:27在若心率约137左右。步幅95，步频197左右，还是不错的。练过后慢跑也会快一些的。
总体跑的时候有点累，但跑完还挺轻松的。这样的训练还是要多练的，不然总是低心率会提不起来的。还是要不断的变化吧。
