2025-01-15运动手记:乳酸阈值跑

20250115  12:45

早9点出发去跑步。

9点20-30热身,9:30-43热身练跑姿13分钟

9:48开始跑乳酸阈值跑,开始10分钟124心率跑548的配速,后面三个8分钟153心率跑,中间休息2分钟,最大心率149,平均141,平均步频/步幅189/1.01平均配速517.最佳443,还是差那么点意思的,我就是快不起来呀。

跑第一个的时候很累518,估计是长期不跑快还适应不了快节奏,第二个还是累,但还好,速度是最快的那个513,最后一个很累,还不快521

看来间歇也是要训练的,不然就是快不起来,不知道怎么发力才是快的。看来,无论是乳酸阈值的训练还是间歇都是有道理的。

最后的缓和10分钟的跑了5:46,最后一公里跑了5:27在若心率约137左右。步幅95,步频197左右,还是不错的。练过后慢跑也会快一些的。

总体跑的时候有点累,但跑完还挺轻松的。这样的训练还是要多练的,不然总是低心率会提不起来的。还是要不断的变化吧。

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