首先了解骨盆的重要性，位于身体的正中央，借由脊柱与上半身相连，支撑上半身活动的重要基座；骨盆通过髋关节与下半身相连，连接下肢动作，可以说起承上启下的作用。解破学，骨盆由左髂骨、右髂骨、骶骨、尾骨组成，承托着生殖体统、泌尿系统、肠道等重要器官，骨盆的正位、耻骨的联合正位，对女性生殖系统，妇科疾病有很大影响，女性的骨盆比男性宽大，孕育胎儿的需要。脊柱长在骨盆上方，它的正位直接影响脊柱，骨盆和日常生活密切相关。
骨盆前倾，特征在于胸部，臀部，小腹凸出，腹直肌拉长，腹横肌虚弱，腹部无法向内收缩，臀大肌和腘绳肌向上拉长，造成的原因一般是穿高跟鞋，塌腰坐姿，喜欢脚内扣，大腿内旋站立，走路时低头玩手机，会引起的症状：腰疼，身体倾斜，膝盖超伸，小腿向后，大腿向前，静脉曲张，塌腰，双脚内八等
练习的方案，主要放松髋关节、背部、体侧、骨盆，伸展腰部、髂腰肌，强化腹肌。雷电坐（放松腰椎）→猫式呼吸（灵活脊柱，腰椎）→骆驼式(展开髋部，腹部，大腿前侧肌肉)→婴儿式（放松背部）→卧英雄（腹股沟，大腿前侧）→眼镜蛇式呼吸（胸腔展开，上背部力量）→维斯努休息式（放松脊柱）→反船式（后背，大腿前侧肌肉，胸腔，腹股沟打开）→蝗虫式呼吸（展髋，大腿前侧，背肌）→半弓式（腹股沟，腹直肌胸腔，大腿前侧）→锁腿式（背部，腹部放松）→鳄鱼扭转4（脊柱扭转）→乔式呼吸（展髋，开胸腔，腿部力量）→轮式（髋，胸腔，腿部力量）→锁腿（放松腰椎，脊柱）→乔式肩倒立（肩背，核心力量）→挺尸休息
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