当我们处于困惑之中，却无人求助，该怎么办？书里说，“你只要想改变100%的东西，所以你才被困住了，现在我们要做的，是先试试把5%做好。” 本书一共收录了44个案例，温暖而巧妙的解答了生活中方方面面的困惑。我选择在这篇读书笔记中写其中三个。
一、想学会很多事，但总是迈不出第一步。
迈不出第一步的原因很简单，四个字---恐惧失败。这个恐惧会以各种声音存在，比如：它很麻烦、晚点做也来得及、做不到会很丢人等等。它打消了你做事的动力，导致你缺乏“自我效能感”。这一步就迟迟迈不出去。怎么样才能迈出第一步呢？办法很简单，不妨一开始就让自己“失败地”去做这件事。比如更新自己的简历，只是改一下，改完不保存直接删除；比如读书，告诉自己肯定坚持不下去，翻开读两三页就心安理得的合上。这个干预最有趣的地方在于，做事本身不必产生“实际”的结果，行动本身就会开启“向上螺旋”，最初的行动一旦被激活，“自我效能感”就会产生，身体自然会越来越有力量，做的事也会越来越多。关键在于“启动”，恐惧的人可以把“做点没用的事”的行动当作开始的第一步。
二、每次尝试和伴侣沟通，都会以吵架收场怎么办？
先说办法再说原因，办法是：每天早上写下一个心愿，“我希望今天被怎么样关心”，写到一张纸上，贴在你们都能看到的地方，ta愿意满足当然好，你会开心；如果没有满足，你也接受，晚上睡觉前你把纸条取下来，保存好。你们的关系是对等的，对方有需求时也可以像这样写纸条。为什么要这么做？纸条是一种新的沟通方式，对ta来说，用语言沟通，代表着一种“不得不回应”的危险，但其实你们也在沟通，只是原来的沟通方式对彼此都传递了一些负面信息，你们必须发明一种“安全”的沟通，而不是一发声就被当成一种激惹。用这张纸条，你可以无声的传达，你允许ta不做回应，同时你也希望得到关心，这样，沟通的目的就达到了。
三、父母的要求没法满足，导致他们很痛苦怎么办？
第一：一个人的受教育程度越高，对父母的“愧疚感”就越多，就越难对父母表达“生气”，但如果不表达出来，这份生气就会变成别的东西。
第二：我们从小作为“父母的一部分”长大，当这“一部分”开始脱离的时候，父母一定会觉得痛苦，但这些痛苦大多来自他们的成长经历，不是你的问题，即时你再多说一点，再多做一点，也不可能帮他们更好过。能帮他们感受更好一点的只有时间。时间很神奇，没有一种状态是永恒的，不是你变，就是他们变。过去一直是你主动改变，迁就他们，这次你把他们当成一个有能力成长的人等等看。你不需要再改变什么，既不绝情，但也不要无端地成为出气筒和替罪羊，保持你的稳定，剩下的，让时间教会他们适应。
最后，我觉得书中这句话能治好90% 的拖延：恐惧在敲门，勇气打开门，门外什么都没有。
