意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。
注意力分散的人更容易向诱惑屈服。
如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你的集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来。
科学家找到的自控力良药竟然是锻炼。
人类的天性就是关注眼前利益。对每个社会成员来说，为了避免未来的灾祸而改变这种天性，是个很高的要求。
虽然我们所处的世界总让我们产生欲望，但我们只要用心观察，就能看透一些东西。
“延迟折扣”是说，等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。
坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播，而且没有人能完全不受其影响。
“罗密欧与朱丽叶”效应——越是禁止两人相爱，他们爱得越深。
人越是想摆脱某种想法，这种想法就越可能回到意识中，这并不意味着这个想法是真实的，也不意味着这个想法很重要。
认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法正是自我控制的基石。
在未来的人生道路上，请保持科学家的心态。尝试新鲜事物，收集自己的数据，根据证据作出判断。对出人意料的想法保持开放的心态，从失败和成功中汲取经验教训。坚持有效的方法，和他人分享你了解的知识。面对复杂的人性和现代社会的诱惑，我们最好能做到这几点。但是，如果我们能保持好奇心和自我同情，那对付它们就绰绰有余了。
