1. 需要解决的问题是：创造一个轻松、快乐的家庭氛围。
解决问题的策略：通过每周五的一小时至2小时的家庭欢乐时光来改善。
上周五家庭欢乐时光过程中插曲：
妈妈：儿子，你接牌时，眼镜老往下掉，是不是你眼镜不合适？
儿子：你个“塌鼻梁”，又不是你戴，你怎么知道不合适？
老公：儿子，你怎么能这么给妈妈讲话，你那是对妈妈进行人身攻击，我听了特别不舒服。还加一句，就你这说话方式，在学校能和同学们处好关系就怪了。
随后父子俩展开了非常激烈的争吵，针对此事，各方观点不一致。
儿子：认为这就是一句调侃。
父亲：这是人身攻击，非常不礼貌。
儿子：就事论事，你不可以就这一句话否定我的人际关系。
父亲：就认为他在学校也是和同学们很随意（父亲在演绎）
这个过程争吵非常激烈，作为妈妈的我在一旁观战，感觉情况不妙，心平气和到他们中间及时喊停，让他们深呼吸，静一静，觉察自己情绪背后的原因，五分钟后，分别和我聊聊。
五分钟后，我老公和我分享了他情绪背后的原因，童年时期别人老给他起外号，他很愿意听，但他也没有勇气去反抗，但这个事情一直在他心里，以至于他现在听到类似于人身攻击、绰号之类的词就特别敏感。
接着儿子也给我分享了激起他情绪的原因，一、爸爸无依据的否定；二、他认为家里就应该是一个轻松的环境，不应该装，说话也不应该顾虑重重，爸爸的反应让我很紧张，家里的安全感瞬间没了。这个过程孩子还给我聊了，说这段时间学习压力比较大，写作业也比较晚，身心比较累！针对写作业累，孩子也自己找到了原因，说自己写作业过程中会控制不住要看抖音。
针对支持看抖音，我们一致观点是为了让孩子“放松”。
结果：现在放松没有达到，还身心疲惫。
调整方案：
儿子：专注写作业半小时，看抖音5分钟；专注写作业1小时，看抖音10分钟。
父母意见：同意孩子调整方案。
效果：实施一周，效果明显，写作业效率比原来提高了，学习状态也比较轻松。
2. 涉及的关键问题：是否能真正轻松？整个过程，每个人都得到了充分的理解和表达，再回到这个问题，其实已经解决，过程复杂，但最终每个人内心都得到了释放。
3.通过1的整个过程，我看到了沟通的三个层次。
（1)父子间争吵不休，赢输或者输赢模式。
（2)通过我的喊停，双方妥协，静下来，分别与我沟通后，都能够看到对方，互相尊重。
（3)这个过程争吵激烈，表象看要面临双输模式，但我们面对问题，都有了第三选择，父子俩通过我的喊停，都能够静下来去觉察自己，在父子俩分别与我沟通时，我也做到了倾听，共情对方，综合统效，就这件事情的全过程来看，达到了1+1>2 的效果，最终双赢。
感悟：当冲突来临时，不对抗，正确面对，在面对接纳的过程中，会激发一些新的思路和想法。
通过这次冲突，父亲提出，以后的家庭欢乐时光可以有不同的尝试，他很享受有效的沟通，建议每周五，能有30分钟的沟通，针对某个人提出的主题展开讨论。
儿子收获：对表达情绪和发泄情绪有了进一步认识，自己表态以后要学会正确表达情绪。
我的收获：我半年来学习得到了老公的认可，我挺欣慰，最让我开心的是我学到的能够给出去，我认为我已经迈出了关注圈，向影响圈迈进。
老公的收获：他认为内心深处的痛处说出来，挺舒服的，有些东西慢慢松动了，愿意和我倾诉了，这对于9号的老公来说不容易。
