中原焦点初30.中45期王晋持续分享第388天20251004（周六1来)中原焦点心理咨询实操约练挑战总614次约练(咨161次，来265次，观188次)角色：来访者（8：0---
嘉许我自己的勇敢行动，嘉许我自己！
我的收获：1没有目标的约练也可以聊出来东西。2敞开自己收获的也是自己。3咨询师的态度很重要，一定要为来访创造一个安全的场景。4关注来访者人而非事情。5咨询目标的确定很重要。6我觉得我好厉害，说着说着，找到这么多内在的东西，能看到了超我真我本我的关系，看见即疗愈。7我也特别佩服我自己，这么牛的一场精彩约练，我就是奇迹，我创造奇迹。我跟牛，我能聊出东西，我也能看到内在心的探索，我也有办法和资源，我是可以做到的。8感谢这个很牛的我自己，我好厉害，我崇拜我自己。
从看房子有妥协，在家庭生活中对爱人和孩子的鞋乱扔呐，袜子乱扔呐，等等等等的妥协聊起。
看到了，自己有妥协，妥协完了以后，当下次再遇到的时候，就会有委屈出现，常有委屈出现，会觉得自己不好，哎呀，反复纠结自己怎么又妥协啦，怎么自己妥协，完了还要去委屈呢？本来就应该自己不是妥协，而是笃定的做了选择，有力量的去选择了我，选择了我就要承担下去，负责任下去，哪怕我选择的是让自己回头吃亏，那也是我自己的选择，我笃定有力量，然后不后悔不再委屈
又看到了我自己的纠结，选择的时候会有纠结。嗯，一会儿是左，一会儿右自己会有纠结犹豫的这个部分
那我今天想要实现的是什么呢？就是笃定有力量的做选择
那我笃定有力量的选择，以后会怎么样呢？选择完我就不犹豫了嗯，不再后悔了，但现在我呢，选择完会有后悔，会有不舒服。
总感觉有一个人在那评判我评价我，比如说我去看装修材料，房子还没的了，看什么装修材料，我自己选择完了那个对方对面有一个对对面有一个评判的，我在那评判，我自己说不是你自己选择的吗？怎么又后悔了呢？所以就出现了两个我，一个我在这儿犹豫纠结，另外跳出，一个我在这儿做选择，另外一个跳出来站在前方会评判我自己，所以外面没有别人。我评判我自己，超我而是那个跳出来的，超我站在对面来评判我自己来说我自己
突然看到了那个跳出来的评判，那个应该是超我，超我在道德标准下绑架我评判我觉得我需要完美，我需要怎么怎么地。
而真正的这个我就在这儿，真我我是这样的一个真实的存在，真实的存在就是纠结啦，委屈啦，嗯，妥协啦，这是真实的我。
所以看到了超我和真我两个人在互动，在搏斗，在斗智斗勇，在互动，然后在纷飞，在半空中不着地
突然感受到了悲伤，那个悲伤是把那个本我丢了，那个本我丢的远远的，在背后很远的地方很渺小，没人看见他，超我和真我两个在互动，忘了本我了。
那个本我是真实的野蛮的，我自己想要怎么样就怎么样的，是合乎自己的内核力的我，把本我丢的老远老远老小老小了，所以不平衡了
本来应该是三个，超我和本我在跷跷板的两端中间有一个真我在调整这个跷跷板的起伏。
现在是本我被甩的没有影踪了，而超我特别的大在半空中飞舞张扬着，所以这个跷跷板都互动不起来了。那要做的就是把本我拉回来一些，拉回来到跷跷板的一边把超我降下来一些，降在跷跷板的另一端，真我在中间进行调整调节。
那怎么把那个远处的本我拉回来呢？那就要让我自己有自己的时候，也就是看到的资料里说的给自己留一些时间，留出来时间做自己想做的事情。看看书，运动运动，约练约练，静静心把自己拉回来，把自己长大一些，拉在了跷跷板的一端
如果用个评量来的话，超我和本我都在跷跷板的每一端，如果数字是五，那么本我离得比较远，还没来到跷跷板边缘，他在数字二需要从数字二涨到数字五，那个超我在半空中比较张扬，数字是八，需要把超我从8分降到5分，这样的话本我和超我就可以在跷跷板两段对话两段翘，然后可以说两端玩耍互动，真我在中间进行协调，让本我和超我在两端互动玩耍，而不再是超我的那种高高在上道德绑架，然后评判本我评判真我在那不断的张扬，所以要缩小一些超我
也可以约练一场长大拉近本我看到本我，缩小降低超我让超我和本我来到跷跷板两端互动，这样的话本我也会看到他们的互动玩耍舒服很多
还有我闺蜜的语言特别疗愈，我特别霸气，2块钱的东西还需要货比三家呢，别说你这200万的了，货比他30家50家很霸气，很助长我的本我，装修材料公司是门店，开了是让人进的，谁规定了不装修房就不能逛，谁规定了我不能进去的，乐意逛装修材料，我不买也可以呀，谁说逛店就需要买东西就必须买东西呢？增加本我的霸气，让自己更有力量。
观察员看到咨询师并给予了赋能，没有给来访者，我一些回应，我有不舒服，我有委屈，我做的这么好，咋的了？你不能说说我，夸夸我，表扬我，我原谅的这么牛，你没看到吗？
妥协——委屈——想要笃定有力量——真实选择——不后悔。————有犹豫不决有纠结怎么选择——跳出来个评判我笑话我的家伙儿（发现是超我）——超我在评判真我，气人。漠然间的感觉是悲伤，缺钱了本我，本我被丢的背后远远的地方了。需要请回来本我与超我形成互动，真我调整就好。理想的是本我和超我在跷跷板的两段五分处，本我在2需要拉近到5，超我在8需要降下来到5。
评判自己，道德绑架自己，看到超我的道德标准，把本我丢了。
留时间给自己拉起来本我，读书运动约练干自己的事。增加自己的霸气笃定，（怎么啦，我）
降下来超我，
中原焦点初30.中45期王晋持续分享第388天20251004（周六2观)中原焦点心理咨询实操约练挑战总615次约练(咨161次，来265次，观189次)角色：观察员（14：0---
嘉许我自己的勇敢行动，嘉许我自己！
我的收获：1咨询师是和来访者一伙的，而不是一个中立的判官。2听懂来访者者，跟随来访者，说的容易做起来可不见的容易。3用来访者的原词原句。4相信来访者能解决自己的问题，而不是让来访者感到难。5认同来访者，为来访者一般化，多看优势资源，让来访者说自己的有利地方（而不是说问题），6给来访者希望感，让来访聊医院和过往成就的部分。
