在课上，老师主要分享了两部分，分别是围绕两个小故事进行展开的。

第一部分：认怂，与情绪和谐共处。

故事：上个星期五，老师在开发一个课程，正在写逐字稿。在写第一节课的时候，老师就被卡住了，基本的情况是所有的段落都只有开头，一到引申的时候就不知道如何继续。等到最后问题被解决时，他已经来来回回写了七次。在第五次时，当他想放弃的时候，他思维里的掌控原则告诉自己：关键的是我现在能做好什么（反思）？他继续写，但是还是没有任何结果。于是他认怂了，他去找了镇司法宝—梓畅大法师。根据大法师的想法，他找了九名伙伴，开了个语音会议，让他们来提问，自己负责回答，充分发挥自己的优势能力—答疑。用一个优势和劣势进行联动，带动劣势的补全。所以，一个半小时里，形成了四十多个相关问题的解答，这样问题就自然解决了。

全局反思：反思即持续的自我发问，用问题带动觉察，寻找优化改进的要素。在这个过程中有几个关键词：

1. 二元思维                                                                                            

即非此即彼，在一条线的两端：①匹夫之勇，遇到困难，用自己的能力和资源去直接解决；②无奈放弃，尝试一段时间后无奈丢掉。可是，在二者之间，需要自己借用头脑和思维模型去解决问题。

2.认怂策略

困扰是与情绪共存的，当反复尝试，问题还是找不到答案时，我们应该解决的是情绪问题，也就是你的能量恢复问题。

①觉察情绪：挫败、畏难和自己想去突破的情绪        

②接纳情绪：认可自己在做的是一件很难的事情，这件事情我以前没有做过，我有这样的情况很正常。这件事这么难，可我依然挑战了七次没有放弃，我很棒。 

③描述困扰：GROW模型

REALITY：我从来没有写出这样的逐字稿，我肯定现在一下子写不出来。（现状认知）

GOAL:目前我的目标不是完成逐字稿，我是要突破这个困难，甚至把这个困难说清楚。（目标清晰度）

OPTION：要写好逐字稿，我的思路、策略和方法是什么。我准备写那些点，这五课的内容如何串联等。

3.学会求助

我今天才知道求助也是一种能力。首先，求助是需要空杯心态的，其次求助讲究方法。求助内容包含：被困住的情绪和感受、遇到的事情是什么、自己的想法和解决方式是什么、记录建议。求助的过程中，要充分真实地暴露自己的错误，认识错误后不断改进，才是真正成长。最后，向谁求助。这个人是你的朋友圈当中的，他在你不擅长的领域比你做的好。

4. RSQC的使用

RANGE：我想要今天完成整篇逐字稿。（范围太大）

SCHEDULE：目前我的进度很慢，还在第一部分。

QUALITY：我以前没有做过，我的质量肯定不会高。

COST：我准备投入的时间成本就是今天，对这部分的积累我还不够自信。

这么分析后，发现问题就是自贪多求快，却积累的不够。

时间永远不骗人，你有多少积累就能得到多少结果，请为你自己的品质生活投入成本，没有成本的投入，只有虚荣，一戳就破。

第二部分：学会提问、关注思路而不是结果。

故事：最近有个小伙伴对老师提出了两个问题：1.老大，我有问题问一下，我现在每天事情很琐碎，但是又必须要做，之前我每天写计划的时候，还在习惯养成阶段为写下感受、收获和行动，最近这半个月就没写，我想了下，其实因为最近的这些事情都是在重复一些动作，提炼不出很有收获的点。2.我写计划和反思的格式经常会变，会隔一段时间增减一些元素，比如说评分、时长等，老大你是怎么写反思的？

针对这两个问题，老师分别提出了两点。

1.忽略了个人成长的元规范—利他主义。

在向对方提问，应该用绝对坐标沟通。他人没有真正同你一样感受你的生活。提问：分类、主题、背景、自己的尝试、主要困扰点。（思考答案的真正价值）

提问反应了一个人态度问题，不随意提问，对自己有约束、有要求，对他人有基本的尊重。

2. 只关注结果，没有关注别人做的思路。

做一件事情要考虑三点:目的，方法，结果。提问者出现问题应该是自己尝试的方法与目的不匹配，所以达不到想要的结果。每个人使用的方法不同，产生的结果不同，但是可能做的事情（目的）相同，所以要先去反思自己的方法是什么？所以做事情要从方法着手。