数年前，当Jay Cutler站上健身界顶点时，他告诉我一个秘诀：将瑜伽融合到训练中！这样提升的灵活性会使训练更有效率，并避免受伤。然后…他斩获了奥林匹亚先生头衔。
现如今，瑜伽馆的数量越来越多，但是很多人——特别是男性——仍然很困惑瑜伽课到底有什么用，他们应当持什么态度。
瑜伽课，是否就是伸展、冥想，或者是两者的结合？还是完全不同的什么运动方式？它能帮你放松紧张的肌肉，释放超人的运动潜能，还是只会让你不断发福而已？
别再疑惑了！我马上就会告诉你，只要增加一点瑜伽练习，你必会有所收获，无须有任何担心。
我应当做何准备？
一块瑜伽垫（自备）
一条不会缩得太上的短裤
一条不过分宽松的T恤
不抱成见
愿意虚心求教
一个好老师
1. 瑜伽增大活动范围
你可能会认为活动范围和灵活性是一回事，其实不是。
很多老铁都有几块肌肉会很紧张——最常见的如腿、臀、胸和肩膀的肌肉。但是他们可能没有意识到，当他们使用紧张的肌肉做各种训练时，这些肌肉的运动能力会逐渐受限。
而你越是使用有限的活动范围进行训练，你平时的活动能力也会越受限——不论是作为力量训练者，还是作为一个正常人。
Cutler的肩关节比较紧张，使他在推类动作中无法充分伸展胸肌，这就减缓了他增大胸部维度的进程。更好的灵活性使他的卧推更有质量——帮他最终获得了4次奥林匹亚先生头衔。
一堂精心设计的瑜伽课可以对几乎所有的这些问题部位进行提升，因为每个人都能通过伸展紧张的肩部和臀部受益。因此，这种练习可以作为高质量训练的第一步。
2. 瑜伽提升心肺功能
你可能会觉得你呼吸顺畅的很。但你可能会发现，瑜伽要求你专注于吸气或呼气的程度对你绝对是个挑战，特别是你还要保持那些艰难的姿势。
随着瑜伽课程难度渐增，呼吸不是加快，而是减慢。这使你在最需要的时候进行长时间的缓慢呼吸，通过扩大你的肺活量以更少的吸气次数，吸入同样多或更多的氧气。
这种感觉，有点类似于传说中的“跑者的愉悦感”（runner’s
high）。更重要的是，你的供氧效率随着训练得到提升。这对有氧、力量训练，和增肌都有毋庸置疑的好处。
3. 瑜伽增强稳定性
每个瑜伽训练者都能给你讲一个这样的故事：
一个强壮的肌肉男走进教室，看到那些身材柔弱的女生们正在做的那些瑜伽动作……他们怂了。为什么？因为他们虽然在经典的两脚着地、两手握杆的动作（卧推）中获得了他们的体格，但他们的稳定性肌肉却仍然很弱。
瑜伽除了基本的下犬式、平板支撑、格斗式外，还包括很多特别的动作，如单边类、旋转类、拱桥类，及各种平衡类动作——这些在力量训练中都并不常见。
这些动作迫使你的身体以新的、不习惯的方式工作，加强了小的稳定类肌肉和关节的强度，使你变强。另外，你的某些薄弱环节得到了加固，使你可能免于受伤。
换句话说，一节好的瑜伽课可以弥补你在长期训练中应该锻炼而没有锻炼到的那些身体基础。
如何做瑜伽课计划？
选项1
第一天：力量训练
第二天：瑜伽
重复
选项2
第一天：力量训练A
第二天：力量训练B
第三天：瑜伽/休息
选项3
上午：瑜伽，线下或下上
下午：力量训练
选项4
白天：力量训练
晚上：瑜伽
4. 瑜伽起到调剂作用
作为一个长期训练者，有时候休息日如何安排是一个问题。你可以安排一些活动，但不应该是常规训练。你要让身体恢复……但其实你根本停不下来。
很多训练者觉得，如果不让他们运动，他们就会难受得发疯。现在，瑜伽是一个完美的选择。你可能会发现它比你想象的更有挑战性，但它通常不需要很多的恢复时间(尽管你可能会在开始的几次疼痛)。
对于瑜伽课程如何开始，建议是从一堂60分钟的初级课程开始。一般健身房都有这样的课程。瑜伽馆的课程可能会更长一些。
5. 瑜伽提升平衡力
首先，瑜伽的很多姿势帮助你提升平衡的能力。单腿姿势、头手倒立、徒手倒立、手臂平衡和其他艰难的动作。不论你能做多少俯卧撑或自重深蹲，一个优秀的瑜伽老师总能想方设法暴露出你的弱点。
其次，瑜伽会让你以熟悉的姿势，不习惯的方式进行动作。虽然很多运动员认为每一次健身都是有益的，但我们频繁地使用同样的动作进行运动。突然有一天，你已经记不起上一次身体不觉得疼痛是什么时候了。
我不断地听到这样的话：“我的背/臀/肩总是让我心烦，瑜伽却让我感觉好了100倍。”唯一的问题是，瑜伽的效果太好了，大多数人在体验过它的好处后，就不练了。
6. 瑜伽增强健康
大多数健身者认为他们从事的活动是健康的，当然，相比之下确实是。但长期满负荷练习最终也会使身体的磨损和肌肉的撕裂，特别是如果你没有安排一些差异化的运动和高质量的休息。
瑜伽不仅让我们在高强度训练后感觉良好，还提供了更明显的健康优势。如，更好的呼吸能力有助于降血压和降低压力反应。
瑜伽也被证实对预防或减少坐骨神经痛、腕管、肩袖等相关疾病有很好的效果。在大多城市，你甚至可以找到专门为受伤或背部疼痛的人设计的康复课程。
不要以为瑜伽很“简单”。是的，它有时候让人昏昏欲睡，但也可能会给你想象不到的挑战。但即使是比较难的课程，对身体也还算温和。
瑜伽，是一种让你更具活力的好方法。从一个适合你的水平开始——即使是最低的水平，然后认真尝试。
感觉怎么样？在评论里和大家分享一下吧！
翻译自文章《6 Reasons Men Should Do Yoga》
