伏尔泰曾说：“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”

的确，睡眠是身体自带的维修系统，科学和医学都无法让身体节律保持平衡，只有睡眠能做到。

人一生里有1/3的时间，都在睡觉。

所以睡得好，几乎等同过好了1/3的人生。

但是，面对鸭梨山大的都市生活，睡的好已经很难了，几乎人人都有睡眠困扰。

昨晚，跟几个伙伴聊到今年要好好读书，约定一起读书，又谈到睡眠的问题，2个伙伴说睡眠不好。

我还算运气，睡前放空一切，醒来万事可期。虽然睡眠时间不长，但睡眠质量高，所以每天精神还不错。

但在年轻时，因各种原因，我经常辗转反侧到凌晨2点都没睡着，每天醒来头昏脑涨、眼睛又干又涩。

每天让自己早点睡，10点上床，毫无睡意，用尽各种办法，还是迷迷糊糊、睡睡醒醒。

后来看到网上推荐两本睡眠的书：《斯坦福高效睡眠法》和《睡眠革命》。

结合我自己的亲身体验，如何只需3分钟，便能让你轻松婴儿般入睡，每天只睡6小时，依然精力充沛的方法和技巧分享给大家：

01

分清床的功能

床是用来休息和睡觉的，不是吃饭玩手机学习的场所。

不要试图考验人的大脑，把娱乐作用与床的休息作用捆绑起来， 它会分不清该睡觉还是玩耍，会摸不着情况，靠外因不停强制提醒它该休息了。

让床还原床本来的功能，只用来休息和睡觉，只要你躺到床上，大脑会自动接收该睡了的信号，全身心放松进入睡眠。

白天远离床，黑夜贴近床，困了再上床。

02

高效安排一日作息

好睡眠才能有好状态，同样，好状态才能造就高质量睡眠。

白天安排的充实，将体力和大脑发挥到效益最大化，晚上自然累得安然入睡。

安排规划时间，是一门学问，分享书中的两个好习惯，让你利用好100分的状态，做出120分的优秀成绩：

第一步：

改变重要工作时间，需要用脑力的创造性工作放上午；费时的重复性工作放下午。

Ps：期间一定要合理休息、交替锻炼。参照番茄工作法，工作/学习期间定期休息，学生党学习要转换学科，交换大脑的不同区域。

学校的课表和休息是科学的，一是交替学习能让大脑保持新鲜感，持续活跃脑细胞；二是休息能让大脑和身体都能得到充分缓冲，恢复精力。

第二步：

午间小睡

德国杜塞尔夫大学研究表明：即使非常短暂的午间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力。

很多人「中午不睡、下午崩溃」，午间一定要小睡半个小时，否则整个下午都昏昏沉沉，效率很低。

注意：只小睡，不要超过30分钟，否则会影响晚上的睡眠。

那睡不着怎么办？也要强迫自己停下工作，闭目养神，积蓄体力脑力。

我是中午从来不躺下睡觉，困了抱一个抱枕桌上趴着睡几分钟，习惯了这种休息方式。

03

睡眠质量是关键

睡眠的时间长度不是最重要的，睡眠质量才是。

如同中岛孝志所说：

“睡眠的质量不应该用时间标准去衡量，而是应该根据熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽来判断，质比量重要，关键是自己舒不舒服。”

如何提高睡眠质量？

《斯坦福高效睡眠法》：

根据睡前睡后的程序，打造高质量睡眠，造就高效状态。

此书的重点，是让我们利用好最关键的睡眠第一周期。

第一个周期的90-120分钟，是身体释放压力、排泄毒素的最有效时间。

只要保证第一周期睡得好，即使睡得短也能精力充沛。

如果第一周期没睡好，睡得再久也没用，起来还是头昏脑胀、眼睛发涩。

这就是我们有时睡得少但精神饱满，有时周末想好好休息，补补觉，在床上躺一天，却头脑昏沉、浑身不舒服的原因。

昨天下午我睡了2小时，晚上12点还睡不着，一定不要轻易去改变平时的睡眠习惯。

《睡眠革命》：

制定最佳的入睡和起床时间。

90分钟为一个睡眠周期，一般人一天只需4-5个睡眠周期（6-7.5个小时），一周在28-35周期内。

只要按照完整的周期，就能得到高质量的睡眠。

书中提到：

如果你并不需要每晚8小时的睡眠，但却在自己不困的时候，或者躺在床上也睡不着的时候，强迫自己睡足8小时，那么就是在浪费时间。

不要盲目跟从别人的作息，找到适合自己生物钟的作息，才是最重要的事。

高效入睡的准备程序

《斯坦福高效睡眠法》里提到，想要打造最佳的睡眠质量，需调节控制人体的两大机关——体温和大脑。这简单的四个字，能彻底解决你睡不好或失眠的现状。

第一、调节体温

调节体温的关键，在于缩小「人体表内」的温度差。温差越小，睡意越浓。可采用：

（1）入睡前90分钟淋浴 （2）睡前足浴15分钟（3）调节室温在20-25度  （4）淋浴后缓和运动10分钟

第二、放松大脑

学会放松大脑，比学会放松身体更重要。

这里推荐一个睡前冥想小方法，非常简单，睡前花5分钟，不仅能有效缓解你的大脑疲劳，还能连带着一起放松你的身体。

当你正准备睡觉时，上床躺好，闭上眼睛，然后开始：

1、数自己的呼吸进行放松，呼2，吸1，如此循环；

2、把数呼吸的放松带到全身各处。从头顶开始，然后额头、眼睛、整个脸部、脖子、肩膀、双手臂、手掌、手指、身体、大腿、小腿、脚掌、脚趾......

现在，我只要躺下侧身，头枕到枕头上，还没开始数呼吸就秒睡。

注意：

不带手机上床，让手机单独一个屋睡，手机已经到了和大人分开睡的年龄了，不要再宠幸它了，会惯坏的。

特别提醒：入睡时间不要太晚，不要熬夜！

根据昼夜规律，身体在21点分泌褪黑素，2-3点达到睡眠最深的状态，千万别错过这个黄金睡眠阶段。

中医说：“药补不如食补，食补不如睡补。”

睡得好，胜过世间一切灵丹妙药。

好好睡觉，是不花钱的养生，更是提升生命质量最好的方式。

《睡眠革命》中说：

“一个真正厉害的人，会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡商，如此才能永远以积极的心态应对工作和生活。”

愿你我都能好好睡觉，修炼自我，面对世事磨难，淡定从容，活出一个幸福人生。