早起，早点起床，如何早起？

起床晚了，不仅上班会迟到，而且也浪费了白天的时间。

我是起床困难户，每一天早上，闹钟响后，总是关掉闹钟，然后呼呼大睡。仿佛身体焊死在床上，死活起不了床！

早起与否，还不像努力学习，并不是咬咬牙坚持一下，就能早起。是否早起这件事，已经脱离意识控制了，像打了麻药一样。

难道一点办法都没有吗？

早起并不存在“无痛”的方法，早起也无百分百有效的奇淫技巧。我只是抱着破罐子破摔的心态，找出了一个半推半就的方法。

讲到这个方法之前，先讲一讲我们早起困难的根本原因在哪里：

人在睡眠时，会经历“快速眼动”和“非快速眼动”两个阶段，也就是“浅层睡眠”和“深度睡眠”阶段。刚入睡时，人处于浅层睡眠，20分钟后，进入深度睡眠，一般为40分钟，然后再次进入浅睡，浅睡-深睡，构成一个睡眠周期，反复循环。

在“深度睡眠”阶段，身体修复白天的损伤，从疲劳之中恢复精力，体内产生各种各样的维护健康的化学反应。如果人在此时被叫醒，那么这个生理过程就会中断，身体自发的健康任务并未完成……但身体会保护你呀，它会发出指令，让你再次睡去，等它工作完成了，再让你醒来。

为什么你无法早起？因为身体要保护你健康！如果没有睡够时间，就意味着修复过程偷工减料，那么体内的负面因子就会越积越多，大不利。早起困难的本质，就是身体的自我保护。

那按这个逻辑，最好的早起方法难道是“早睡”？确实，如果早睡，那么在早上的早些时间，比如6~7点，身体就完成了修复工作，自然醒，舒服地早起。这是完美的方法，但不是我的方法。

考虑到有人失眠睡不着，有人因日程安排而不能早睡，而且，既然专门把“早起”强调出来，那肯定讲的是“晚睡早起”，而不是自然醒。

晚睡要健康，只能晚起，若要晚睡早起，则必然痛苦。不过，还是有方法，让痛苦不极端剧烈，以及让痛苦痛得有意义，那就是——给它一个“过渡期”。

如果早晨闹钟响后，你强迫自己3分钟内马上起床，这就没有过渡期，痛苦也是极端大的，这叫毁灭身体。所以，闹钟响后，不要那么着急起床，要缓一缓………到这儿肯定有人说：“我缓一缓就又睡一个小时，哪儿来的早起？”别急，先听我说完嘛！

醒后躺床上不能闲着，要让自己“兴奋”起来，如何兴奋？闹钟响后，你可以立即在床上做一些小幅度的运动，比如先做20个“仰卧起坐”，这是最适合在床上做的体育了。做完20个，你就会兴奋起来，精神便没有那么混沌了，这时只需稍微鼓一鼓力气，你就可以不太痛苦地起床了。运动也可以做“平板支撑”或“俯卧撑”，但注意不要压坏床垫。

除了运动，你也可以“拼命想事情”，闹钟响时，你马上想一想最近你关心的那几件事，多想、想多一点！然后这就会唤起“大脑兴奋”，兴奋起来了，你也就失去睡意了，然后以中等偏下的痛苦程度，正常起床。这个过程需要15~20分钟。

所以我的方法是：“闹钟响后在床上‘做仰卧起坐’或‘拼命想事情’，用适合自己的方式把自己弄兴奋。”

我听过另外的早起方法，诸如：“把手机闹钟设置成羞耻话语，如此，早上响后你怕尴尬就赶紧起床关手机，人也清醒了。”又如：“闹钟响后，想象自己是奥特曼，要拯救世界，火箭发射。”这些均属于花里胡哨的奇淫技巧，其实本质还是“变着法子把自己弄兴奋”。记住，“早起”的核心点一定是“兴奋”，你选一个自己喜欢的方法，无论何种方法，只要达到“兴奋”的目标就可以了。

我这人只抓关键点，我喜欢打蛇打七寸。

然后，这方法肯定没你想象中轻松，但一定比“3分钟早起”更轻松。许多事归根到底，都得靠“蛮力”。

白天时间宝贵，如果晚起，那么白天的可用时间就变少，这是我受不了的。我喜爱时间充盈的充实生活，所以晚起的后果就非常严重，这样每天都要多浪费2~3个小时啥也不干，太可惜了。晚起损失大，而且晚起又很容易发生。我长期失眠，夜晚躺床上想事情，不由自主想事情，想太多，早睡与否就控制不了，进而连带影响早起，真是噩梦一般的灾难！早睡我也有方法，但只能调节一部分。因此，在这种情况下，我当然不能追求自然醒了，只有用兴奋法来个小痛早起吧！

时间宝贵，我总感时间不够用，早起，就意味着白天有更多的时间可利用。早起对我很重要，因为我喜欢充实的人生，能把每一分钟时间利用好，我就很幸福！但我这人呢，对自己的身体健康也同样重视，如果身体发出不利信号，我也会万分敏感！所以，早起的不适感，也会极大触发我的恐惧，都不敢早起，害怕早起导致身体垮了，好矛盾啊！

“早起”这回事，看似是小事，但对生活影响大，影响一个人的时间拥有度与自律唤起度。它的扩散性强，对其再怎么多思考也不过分。

早起困难的原因是：身体的自我保护。小痛早起的方法是：变着法把自己弄兴奋。

我烂命一条，在社会上生存十分辛苦，看一下还有哪些突破点吧？实在太累了……

早起，清晨，阳光，花束，充满希望的一天！