1、“何峰先生是哪位？大份烤肉拌饭，半只炸鸡大杯可乐！”话音未落，何峰一路小跑迎了上去。
2、跨度要不要这么大？前两天黄瓜+白开水，今天就炸鸡可乐了？我赶紧凑上去问问咋回事。这小子把炸鸡往自己身边揽了揽，讲了一个悲伤的故事。
3、他说，这是严谨的科学实验——控制单一变量法的实操案例
4、说白了，就是一周吃草狂运动，一周吃肉不起床。结果体重没变（原话是：没有出现统计学意义上的显著差异。我觉得自己确实应该补习一下统计学了）。
5、乍一听，有能量缺口的话不可能不掉秤吧？这里面肯定有猫腻儿。
6、对于燃脂运动来说，其实有个挺严格的规范，多了少了效果都不好——理想状态是，中等强度的运动，每周150分钟以上。
7、强度太低没效果，太高的话无氧部分就会越来越高，脂肪消耗的效率也会大打折扣。这个强度的拐点就是刚才说的“中等强度运动”
8、怎么就算是中等强度运动呢？当你的心率是最大心率的60%-70%的时候，你就正在做中等强度的运动——最大心率有个大致算法：220减去你的年龄。
9、咱们掰着手指头算一算啊，假设你现在25岁，你的最大心率就是220-25=195。那么当你的心率在117-136之间时，就在做中等强度的运动了。
10、不想买运动手环，还有个更粗暴更大概的判断标准——当你的气息刚好够说完一句完整的话的时候，就差不多是中等强度运动。
11、（吸）吃葡萄不吐葡萄皮（呼）（吸）不吃葡萄倒吐葡萄皮（呼），这就是中等强度。
12、（吸）吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮（呼），这应该是强度还不够。
13、好了，每周150分钟，是中等强度的时间，考虑到刚开始运动心率没那么快，所以每天差不多要慢跑或者快走40分钟左右才行。时间和强度两个维度，你的运动达标了么？
14、所以单从掉秤的角度看，不管何峰是每天撸铁俩小时（这可能是要死）还是每天象征性地30个仰卧起坐，效果都不会很显著。
15、快步走吧，慢慢跑吧，这两个方法最掉秤！肉不是一顿就长出来的，消耗掉肉当然也不是一周就消失呀～
16、如果每天没有40分钟时间快步走怎么办呢？哎呀，一些小事做了也比没有强——5楼以下不坐电梯，1公里以下就走着过去等等。总之先动起来呗～
17、何峰说的“少吃多运动”，今天说了多运动是怎么个多，明天来说说“少吃”何峰是怎么做的。
