中医养生保健：调和身心，筑牢健康根基
中医养生注重“未病先防、既病防变”，通过调节气血、平衡阴阳，实现身心同治。以下为简易实用的保健要点：
一、饮食养生：辨体施膳
• 阳虚体质：宜食羊肉、生姜、桂圆，温阳散寒。晨起可喝小米山药粥，健脾暖胃。
• 阴虚体质：多吃银耳、百合、桑葚，滋阴润燥。午后饮石斛麦冬茶，缓解口干咽燥。
• 痰湿体质：茯苓、冬瓜、荷叶是佳品，健脾祛湿。晚餐以赤小豆薏米粥替代主食，减少痰湿堆积。
二、经络疏通：以指代针
• 按揉足三里（膝盖下3寸）：每日早晚各10分钟，增强免疫力，调理脾胃。
• 拍打肘窝：掌心向上，用空掌拍打肘窝处肺经、心包经，至微微出痧，可清热泻火，缓解咽喉肿痛。
• 捏脊养生：家长可每日为儿童从尾椎至大椎提捏脊柱两侧，促进生长发育，增强抵抗力。
三、生活调摄：顺应天时
• 晨起养生：先搓手至热，干洗脸30次，激发阳气；空腹喝一杯温水，稀释血液。
• 夜卧护养：睡前泡脚（水温40℃左右，加艾叶5g）15分钟，按揉三阴交（内踝上3寸），宁心安神。
• 避免久坐：每小时起身活动5分钟，做“扩胸运动”或“腰部绕环”，疏通气血，预防颈椎腰椎病。
中医保健核心在“中和”——饮食中和、动静中和、情绪中和。日常坚持，可逐步提升体质，远离慢性病困扰。
