这两天在看杨澜女士的书—《大女生》。
她在分享自己学习法语一年的经历，提到了一些切实可行的方法。我觉得这些方法，也用于我们生活和学习中的很多事情。
一是目标与积极的情绪相连。
一个目标或者计划是否能实现，与愿望的表达方式有很大关系：如果有积极的表达方式，比如“运动会让身材更挺拔等”，那么成功的概率就会更高，如果愿望的表达方式中隐含着对自己的否定，比如“我胖死了，别人会嫌弃我，我要减肥”，那么实施计划时总会联想令人沮丧的情绪，成功的概率就会降低。
二是把大目标化解成可以执行可以衡量的小目标。比如每天学习20分钟，是可以利用碎片化的时间做到的事，把一大步变成几小步，每次实现起来不太费力，就会容易有成就感。
我认为这两个方法很很有用，当你在做目标与计划时，切忌假大空，目标越具体越好，这样就更容易去做，去直观衡量自己的完成情况。
我从孕中期，就计划控制体重，不要只制定模糊的目标，而应该具体到每天要坚持运动20分钟左右，循序渐进，在安全的可接受的范围内逐渐增加到30分钟。当然，还要关注结果，每几天量一次体重，更能让自己看到努力控制的效果，也能很好地提醒自己认清真实的情况。想要更好地完成目标，还要关注到饮食。我要求自己，尽可能少吃零食，尤其是晚上，坚决不吃零食，不吃热量太高的食物。其实，说起来简单，做起来很有难度。身体总是不听使唤，总想吃一些高热量的食物，重口味的食物，吃饱了还想来点餐后小甜点。
在家隔离的这段时间，也不能去散步，活动量明显减少，偶尔焦虑，就想吃点甜食，虽然我知道吃太多甜的对血糖不友好，还会增加额外的热量，还能让人变老，可是，仍然控制不了自己，吃了很多垃圾食物：饼干、沙琪玛、冰淇淋、薯片、方便面等。吃完之后，体验到短暂的快乐后带来的是深深的自责。
看到很多自律的健身博主（孕妇），她们对自己的饮食和运动要求如此苛刻，才有了令人艳羡的身材和健壮的体质，我不能沉浸在暂时的快乐之中，面对镜子里日渐臃肿的自己，看着体重器上噌噌上涨的数字，我开始加强运动频率，减少垃圾食物的摄入。就像那句话说的：最好的产后恢复就是孕期严格控制体重，这对于自己和胎儿都是有益的。想着未来的自己轻松恢复如初的样子，我对控制体重这件事，有了积极的做法。当然，坚持一段时间，效果也是明显的，近20天内，放纵自己胡吃海喝后，胖了一斤。
三是运用周围人的力量。
四是行为习惯。
习惯的力量真的很强大。
根据大脑的工作原理，我们可以通过刻意的练习，改变大脑的神经反应模式，内化积极体验，从而实现习性的改变。
人生往往来自那些看起来微不足道的一点一滴的积累和一个接一个的微小的选择的叠加。
一切的管理，归根结底是自我管理。坚持下去✊
