长寿是大家都在追求的目标，但真正能做到的人却是少数。4月，吉尼斯世界纪录机构认定现年111岁的一位英国老人为世界范围内在世最长寿的老年男性。
被问到长寿秘诀时，他说做事情要“适度”。
解释道：“不管是吃得太多还是喝得太多，亦或是走路太多，都是要受苦的”。
这和古人养生智慧不谋而合，《黄帝内经》早早就讲道要“饮食有节、起居有常、劳作有序”，说的就是凡事都要适度。
一、饮食适度。
适量饮食是指人们在饮食中，既不能过量，也不能过少。过量摄入食物可能导致肥胖、 高血压、糖尿病等疾病，过少摄入食物则可能导致营养不良、免疫力下降等问题。
在饮食中尽量多样化，人们需要摄入多种食物，如蔬菜、水果、肉类、豆类、谷物等，这样可以确保人体摄入全面的营养素，有助于提高身体的健康状况。 单一饮食会造成营养不良。
二、运动适度。
适度运动可以促进新陈代谢、 促进血液循环、增强肌肉等。
适当的运动可以消耗足够的能量，促进脂肪的消耗，及有害物质的排出，促进自身的新陈代谢。
适当的运动使全身毛细血管扩张，增加心脏泵血功能，促进血液循环，增强心肺功能。
适当的运动能够消耗脂肪，有利于肌肉的生长，保持肌肉正常的张力。
此外，适当运动可以释放生活中的压力，有利于养成良好的心态，同时也有利于身体的自我平衡，增强自身抵抗力。
如果运动量过大可能会对身体产生多方面的负面影响。大量运动导致身体出汗过多，水分不断流失，可能引发脱水。
过量运动会使心跳加快，可能导致胸闷、心慌、胸痛，甚至诱发心跳骤停和猝死。
大量运动会增加关节的磨损，特别是膝关节和踝关节，长期下来可能诱发关节疾病。
过量运动可能导致免疫器官如脾脏产生白细胞的能力降低，使淋巴细胞中的A细胞、B 细胞以及自然杀伤细胞(NK细胞)的活性降低，从而增加感染疾病的风险。
运动过载可能导致神经官能症，表现为反应能力下降、平衡感降低、肌肉弹性减小等。
长期运动量过大可能导致过度疲劳， 这种疲劳是慢性的，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累，可能导致人体出现各种不适症状， 如膝关节劳损、腰背肌慢性劳损等。
因此在运动时，一定要注意适量，根据个人体质和健康状况来选择合适的运动量。如果出现身体不适，应立即停止运动并寻求医生的帮助。
三、睡眠适度。
适度大睡眠可以帮助人体恢复体力，因为睡眠时人体的内脏会产生一些人体所需的能量物质。
而睡眠阶段的心率，血压都会有所下降，身体的基础代谢率降低，这些变化都可以让体力得到很好的恢复。
睡眠充足的人，每天都会精力充沛，思维敏捷，办事效率高。
合理睡眠可以促进儿童的生长发育，儿童生长发育与睡眠密切相关。
儿童的生长在睡眠的状态下速度加快，因为睡眠期间，人体血液中的生长激素较高，而且还会维持比较长的时间。
合理睡眠还可以延缓衰老，患者有时候睡不好脸上的皱纹会变的明显，如果睡眠充足气色会变的很好。
而健康长寿的老年人一般都具有良好的睡眠。
睡眠过少会使人精神不振，引发诸多疾病。
长时间睡眠也会引发很多疾病。
睡眠过多可能导致大脑缺氧，出现精神状态变差的情况，如睡意、记忆力减退等。机体长时间睡眠可能导致代谢变慢，物质堆积，可能会引发体重增加，甚至肥胖。
长时间平躺且进食较少，可能使胃肠蠕动减弱，导致消化不良，表现为食欲减退、恶心、呕吐等。
四、悲喜适度：心胸大更长寿
在遇到大喜大悲的突发事情时，一定要防止乐极生悲、哀而不伤。
很多长寿老人都有一个特点——心胸大、想得开。
在遇到愁心事、悲痛事时，能够看得远，想得开，勇于面对，及时化解。
适度也就是恰到好处，每个人的身体状况不同，根据自己的身体状况，调整自己的饮食、作息与锻炼，选择适合自己的长寿之法，相信你的身体会更健康。
