运动，治愈，自律，遇见更好的自己（十三）
文/杨梅jillyang 图/杨梅jillyang
（原创第135篇）
【文章说明：这是我的健身打卡日志，会持续更新，健康永远是第一，我们一起加油！】
Day13 #
Oct.18.2019 Friday Sunny
今日主题：晨练+健步走+瑜伽
No1. 晨练
今天是我晨练第67天，为自己加油！
因为上周末熬夜，这周才彻底缓过来，生物钟也趋于正常，身体真是很会“记仇”的，你不善待他，他就不待见你。
清晨，从一个奇特的梦中醒来，果断起身，洗漱完就做早餐，匆匆忙忙，时间紧凑。
出来发现晴空万里，蔚蓝的天空漂浮着莲花般洁白的云朵，美极了。
我似乎看见了月亮和太阳在交接工作的仪式，久违的一幕。
行走在蓝天白云下，穿过车水马龙的大街，来到校园，听着鸟鸣声，不忍再仰望天空，秋景美如画啊！
宇宙中的自然万物如此神奇，我估计这样的美丽瞬间不会停留太久，所以抓拍下来。保持一颗感恩的心，感恩身边所有的陪伴。
我一天的晨练，就在这样惬意的环境中开始了。耗时一小时，整天都精神很好。
先是学着做了几次八段锦，然后拉伸四肢，活动活动筋骨，让身心慢慢舒展开来。
我没有跑步、行走，而是练声。从最初的激活腹部肌肉开始，到后面的弹跳音、延长音，整个过程，气息是主线，把学过的知识简单温习一遍，身体也暖和起来。
近期天天吃辣椒，嗓子受影响，所以练习中明显感觉不如夏天的时候好。我得改掉晚上吃辣的习惯，从今天开始吧！
人最大的敌人是自己。尝试着去改掉不好的习惯，比如熬夜、吃辣椒，一定会遇见更满意的自己。
No2. 健步走
今日健步走共计12550步，相当于8.72km。
行走中，感受脚跟到脚尖的按摩，双臂前后摇摆，步子稳健，身心愉悦。
阳光甚好， 秋风拂面，不辜负美好时光，把有限的时间浪费在有意义的事情上，身体和灵魂，总要在路上。
No3. 瑜伽
晚上洗漱的较早，准备跟心灵深度对话。
换好衣服，房间开启小灯，坐在瑜伽垫上，打开《心经》设定好单曲循环。
a. 瑜伽拉伸与放松体式（耗时28分钟）
在Keep里面选了教程，听着老师的语音课开始练习。
这个过程，有些动作可能不到位，因为不便观看视频，不过也达到了拉伸的目的，全身都很舒服。
b. 金刚坐（耗时15分钟）
金刚坐开始了。在一分一秒里，慢慢地吸气，缓缓地呼气，在音符的陪伴下，去感知身体的变化。
每次吸气，都感觉脊柱一节一节在向上行走，成一条直线；每次呼气，双肩和全身肌肉慢慢放松，特别舒服。此时，我最喜欢打哈欠，或许这就是很好的放松状态吧。
间隔近一个月没练习，所以今晚没能坚持20分钟。
金刚坐的好处我之前文章里也有写，但这个比较难坚持，可是一旦你坚持下去，身体会记住它的好呢！所以，肠胃消化不好的人，像上班族，程序员，都可以试试。
c. 瑜伽放松休息术（耗时10分钟）
听着舒缓的音乐，让身体的每个部位渐渐变得沉重、柔软，意识里，真的像睡了一觉似的。
十分钟其实挺短，你进入状态后感觉还没过瘾，就要醒来。
我们的身体，每一块肌肉都是有记忆功能。用科学的方法强健体魄，你就会明白自己的付出很值得！
明天会更好！
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【作者简介】
我是杨梅jillyang，简书/公众号/微博 同名。微信 jillyang_88 。自由写作者，陕西汉中人。一位爱文学，有梦想，喜欢音乐、健身、旅游，敢拼敢尝试新事物的八零后。当有幸遇见您读我的文字，请君雅正！前行路上，期望结交更多志同道合的伙伴，向坚持写作的朋友们致敬！Love you all.Never give up! 感谢您来，遇见就是缘分！
