运动，治愈，自律，遇见更好的自己（九）
文/杨梅jillyang 图/杨梅jillyang
（原创第130篇）
【文章说明：这是我的健身打卡日志，会持续更新，健康永远是第一，我们一起加油！】
我写下简单的话，与君共勉。
Day8. 2019.8.28 周三
今日主题：瑜伽冥想
01
瑜伽冥想（普通坐姿），耗时20mins.
双腿交叉简单的盘坐在垫面，用双手将臀部肌肉向上拨开，双侧坐骨坐实垫面。
挺直腰背部，双肩打开，微收下颌，双眼轻轻闭上。
舒展紧缩的眉心，嘴角微微上扬，把一切杂念抛开，沉浸在音乐里。
上节课后老师给我建议，所以我今晚选择了《心经》作为背景音乐，能从音律中听到一种磁场和能量。
吸气时，感知脊柱一节一节往上直立起来，保持背部的伸展，双肩展开；呼气时，双肩下沉远离双耳，缓慢、深长。
吸气有多久，呼气就多久。我数了一下，我能保持20s的吸气、呼气，规律地做，还是比较轻松。
到今天为止，坚持健身锻炼打卡第九天，期间还有没来得及写下的。但不论如何，有文字记录一些美好的瞬间，总是一笔金钱无法媲美的财富。
最重要的是，坚持健身锻炼，我的心态改变很大，能保持良好状态，晚上入睡也快。
再分享一个小贴士：
生理期打坐很好，体式也可以做，但得记住一点：不要做“头低于胸部以下的动作”。
图片发自简书App
之前我生理期都没有做过瑜伽，今天特意问了老师，所以坚持打坐，感觉挺舒服。
02 放松体式+休息术
打坐的时间里，不久就有入眠的感觉，虽然身上冒着汗，但意识是非常安静、平和的。
20分钟结束后，慢慢睁开眼睛，做了几个放松体式，耗时7分钟。
休息术我定了10mins，听着舒缓的音乐和步骤，大脑再次清空，身体各部位越来越放松、沉重，太享受了，又是入眠的节奏。
03 健步走
今日生理期第一天，健步走没有刻意练习，共计4547步，相当于2.9公里。
最后，分享一段我在路上的原创即兴文字，希望你喜欢。
一花一世界。
植物的生命力如此顽强不屈，像极了在水生火热中挣扎并不断崛起的人们。
炎炎烈日下，绚丽多姿，孤芳自赏。
他们不骄不贵，落落大方，怡然自得。
风吹雨打中，毅然绽放，不屈不挠。
赏花释怀，美是一种感官的姿态，感受美是一种内心妆容的点睛之笔。
—END—
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【作者简介】
我是杨梅jillyang，简书/公众号/微博 同名。微信 jillyang_88 。自由写作者，陕西汉中人。一位爱文学，有梦想，喜欢音乐、健身、旅游，敢拼敢尝试新事物的八零后。当有幸遇见您读我的文字，请君雅正！前行路上，期望结交更多志同道合的伙伴，向坚持写作的朋友们致敬！Love you all.Never give up! 感谢您来，遇见就是缘分！
