【言词永远是传达真实情况的二手信息；言词存在理解误区】
作者 | 陈山水
脊柱的重要性这里就不重复了，大家可以网上搜下，很多疾病都是由于脊柱问题导致的。
大家可以观察通常4岁左右的孩子看电视时，整个脊柱都是正直挺拔的，那时孩子的姿势不用人说，他自动保持正确的姿势，因为保持那样的姿势他会觉得最舒服。再看我们多数成年人，坐在那里东倒西歪，因为那些东倒西歪的姿势他觉得最舒服，让他正直脊柱，他过不了多久就不舒服了，有时是一些习惯影响。
我们平时如果标准姿势坐着时，时不时会受到其它影响，导致脊柱稍稍偏移，一旦脊柱稍稍偏移，脊柱上局部脊椎之间就受力不均匀，慢慢就会难受，难受了你就会改变姿势。
我们可以想象一下，单单在一个脊柱骨架模型最上面加上一些力量，如果每个脊椎摆位正确，所加的力量很容易传送到底部，如果其中任何一节脊椎稍稍受力不均匀，此处局部受力自然会明显加大。局部压力大的地方通常会不舒服，导致不断改变姿势。
因此我们要尽量保持 每一节脊椎之间受力均匀。如果要动，动完后要恢复到每个脊椎间均匀受力的状态。
具体如何操作：
1、观察一下正确的脊椎图片，心里简单大致有个印象就可以，基本 每个脊椎间不是水平着力的。
2、先臀部后翘也就是撅屁股，然后慢慢坐下。撅屁股的目的是使尾椎最下端向后尽量多一些，形成更适合的受力结构，这个操作针对多数已经姿势不当习惯的成年人，自行细细体会。
然后回忆图片，轻轻调整每个脊椎间的受力，可轻轻转动、移动局部脊椎， 细微地逐节感受局部受力。时间允许就经常坐着那里调整、感受不同局部均匀受力。如果准备打坐，就少花些时间调整，用几分钟调整一下后，就进入相关的打坐要求。（重点：均匀受力不代表水平均匀受力，看图）
3、初期可能对每个脊椎之间的均匀受力体会不深，初期大致调整就可以。随着不断深入感受，调整的将越来越标准，同时也会觉得越坐越舒服轻松，自然能久坐不累。当然实践情况中，很多人很快就能调整好，不用化多久时间。
4、下颚微收的同时，百会轻轻上领。
5、想象如大钟般轻轻松松摆在地面的感觉，“坐如钟”。
6、体会’一碰就倒、将要倒、还没倒’的那种状态，保持这个状态。
7、观察或者想象一个4岁孩子做这些动作保持相应姿势时，是完全放松？还是带着丝毫紧张？
注：
在本人教授静坐的过程中，已很多人实践，一些腰椎有问题不能久坐的受益最大。
通常不精神内守的久坐会伤气血，《黄帝内经》：“久坐伤肉”。
站姿不同，另议。
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