近段时间，在我的《打造个人高效阅读术》专栏下收到了很多粉丝朋友的提问，其中出现频次最多的就是：“如何让自己养成规律读书的习惯”。

据这些粉丝朋友反映，他们很多人对待读书，始终只抱有“3分钟热度”，无法长久。想起来连着看几天，想不起来就整日刷抖音、玩游戏。等醒悟过来又懊恼不已，认为自己荒废时间简直不可饶恕。再次拿起书看了几天，要么感觉读书太苦、太无聊；要么工作太忙、太累，好不容易休息一下，不想再看书。总之自己的读书轨迹从来就是断断续续，没有规律。

他们也明白这种碎片化读书方式，对自己作用不大，也很迫切想要养成规律读书的习惯。为了达到目的，他们几乎都看过有关如何养成读书习惯的书籍或文章，也按照内容中提供的方法努力尝试过，可始终没有效果。同时他们还发现身边越来越多的同事、朋友都在利用读书提高自己的能力，大有超越自己的趋势时，自己却找不到一套坚持读书的方法，眼看着大量时间被荒废，自己又停滞不前，内心的不安和惶恐，无时无刻都在脑海萦绕，折磨的自己痛不欲生！

为什么会有这么多人抱怨：养成读书习惯这么难，不知道如何下手？

我认为有两方面原因：

一方面：大家对读书习惯养成存在片面认知。具体表现为很多人都片面认为只要坚持读书，就一定能养成习惯。这个说法虽然不错，但缺失了一些实质性的过程条件。比如：让自己坚持下去的理由是什么？如何让自己克服困难坚持下去等。

另一方面：我翻阅了很多关于如何养成读书习惯的文章，发现其中大部分文章内容只是围绕几个知识点反复讲解，比如读书目标设定、如何实现高效阅读等。从没见过一篇文章，将读书习惯养成的整个过程，系统性的向大家剖析讲解，并告诉大家如何一步步达成目标。再加上很多文章内容过于夸大成效，让大家产生了一叶障目的错误认知，单纯认为只要掌握了读书技巧坚持下去，就一定能养成习惯。其实两者相差了十万八千里，这就如同只教会你如何跑步，就立马让你跑完马拉松全程，你觉得靠谱吗？

在这篇文章里，我将手把手告诉大家成功养成规律读书的6个关键性层级，同时分阶段、分步骤的给大家掰开揉碎分析背后的原理，教会大家如何正确的做好每一步骤。除此之外，这是一篇系统性的读书习惯养成工具书，里边不仅有让你无法抗拒坚持读书的理由，还有如何通过正确的读书方法，明确的行为规范，利用榜样的力量以及借鉴21天轻松习惯养成法的知识要点，找到坚持下去的方法。不仅如此，这篇文章还将为大家提供一套如何通过塑造长久且良好的内外部环境，提高习惯养成的成功率，让读书行为长期持续下去直至形成不刻意，自然的行为习惯，让读书成为自己生活的一部分，受益终生。

另外，利用这套读书习惯的养成法是根据我个人成功戒烟的经验总结出来了，我有理由相信这套习惯养成法能帮助我成功戒烟，让你养成一个规律读书的习惯应该是轻而易举！

01

读书习惯的养成，应该先从激发动机开始

成功戒烟之前我是一个有10年烟龄的大烟枪。每天1包烟雷打不动，若是有紧急的新闻稿要赶，1包烟恐还不够。尤其在下班回家的路上，我都会习惯性的摸摸口袋，看看还剩多少支烟，如果低于半盒，心里就会不踏实，不敢上楼。

烟瘾如此之大，我是怎么下决心戒烟的？

原因在于一次公司体检，我的高压竟然到了180，这让我马上陷入了恐慌状态，再加上家里本就有高血压的遗产史，如果还这样抽下去，有个好歹很可能连累到家庭，于是自那以后我就下了戒烟的决心。

读书习惯的养成和戒烟是一个道理的。

想要戒烟成功，首先就要有一个让自己不抽烟的理由，而且这个理由要让自己“越痛”越好。就比如我的健康情况。我们回过头看读书习惯的养成。若想让自己养成读书习惯，最先要做的就是找到一个好的读书理由也就是动机，而且和戒烟一样，这个动机一定要让你感到“越痛”越好。

就像前文中粉丝朋友遇到的情况一样，当发现身边越来越多的人通过读书变得比自己出色，你会不会很恐惧，很焦虑呢？这就是一种很好的读书动机，当自己稍有懈怠，就去深入想想，放大后果：如果不读书，你将会失去工作，失去生活，失去家庭，失去现在拥有的一切等等，用这种方法吓吓自己，我想只要你“会痛”，就一定能够坚持下去。

如何找到让自己“最痛”，最能坚持读下去的动机，

大家也可以借鉴《打造个人高效阅读术》专栏的第二篇文章，里边有15个选择方便大家结合自身情况，做出最优选择。

02

只有推本溯源，洞悉症结，才能坚持下去！

我是先明白了抽烟上瘾的原因，才最终说服自己不再抽烟了！养成规律读书习惯也是一样，过程中有很多“陷阱”，极容易让我们深陷其中，最终失败。

这里我列举3个大家经常容易犯的错误和解决的方法，帮大家度过这一阶段难关。

1.每本书都需要“仔细阅读”才叫读书；

2.读一本书就必须记住书本上的全部内容；

3.每一本书都必须读完才能读下一本；

我给大家分析一下隐藏在这些陷阱背后的危险：

“艾宾浩斯-遗忘曲线”大家应该都知道。也就是说即便我们认真仔细阅读每一本书都，结果大部分内容还是会被遗忘，这是一条无法打破的真理。而我们很多时候就是犯了过分强调“第一次阅读效果”的错误，投入了大量精力，结果却不尽人意。于是很多人就认为自己不是读书的料，只会浪费时间，就放弃了。

另外我们对每一本书都要求自己仔细读完，这样就会陷入另一个陷阱——对读书产生痛苦，枯燥缺乏新鲜感。想象一下，一本书看上一个星期，乃至一个月，你会读下去吗？答案肯定是不会的，再加上书本的内容未必是你喜欢读的，难度大，内容枯燥，也会加重痛苦感的产生，让大家越发拿不起书本。

如何才能避开这些陷阱？

我给大家推荐一种我一直在用的读书方式——“流水式读书法”。如何理解？我在读书的时候，从不刻意逐字逐句的读，而是选择一个既能让自己舒服又不至于犯困的速度读书。过程中也从来不回过头复读，就像流水一样让书本的内容在自己的意识流中划过，当遇到有感觉的地方，先记录下来，等整本书读完，再回过头精读这一部分内容。

这样做有什么好处？

首先请你回顾一下以往读书的经历。当你读完一本书的时候，你还能记得什么？是不是大部分内容早已忘记，只有一小部分内容被自己长时间记住？就是这个道理，既然读完书一定会忘记大部分内容，我们与其花费1个月时间阅读一本书，也只能记住1%的内容，不如用“流水式读书法”加快读书进度，一个月读完10本书，那怕每一本书只能记得0.5%的知识，你对新知识的摄取量也有之前的5倍之多，这是一笔很容易算清的“买卖”。另外通过这种读书方法，我们在一本书上不用停留太多时间，也会避免无聊、枯燥的感觉出现，对我们坚持读书有极大的促进作用。

03

明确规范，寻找榜样，建立反馈，让自己持久坚持

戒烟最艰难的时期是第1周。顶不住周围环境的诱惑，随时有可能放弃抵抗。再加上尼古丁戒断症在精神上产生的空虚感、无聊感，无时无刻都在消磨你的戒烟决心。

我是如何挺过去的？

这段时间我主要做了两件事情：

1.强迫自己不停的看吸烟危害的案例，尤其对肺部伤害和引高血压引发血栓的后遗症等，让自己始终对抽烟保持恐惧感；

2.刻意远离抽烟环境，多看一些戒烟有益的内容，给自己设定阶段性戒烟奖励，比如当初我给自己设定的是坚持3天奖励自己一个斜挎包，坚持7天给自己买一部新手机，坚持15天给自己买一个跑步机，坚持一个月给自己买一台笔记本电脑。（注意，这里的奖励一定要设计的足够诱惑，这也是让自己成功坚持的理由之一）

回到读书习惯养成上，当我们对读书产生正确认知后，接下来最重要的是让自己有所行动并坚持下去。这里我结合时下比较流行的《21天习惯养成法》的原理和知识要点，给大家提供一套可落地的坚持读书的方法。

第一周最难坚持：因此我们一定要无时无刻的鞭策自己。比如强迫自己在这一阶段每天一趟图书馆或实体书店，关闭手机，让自己最少待上1个小时，这时除了拿起书架上的书读起来外，你还能干啥。当然这还要看自己的毅力和动机有多大了。

到了第2周：虽然还需要不时的强迫自己，但这个时候你会变得主动拿起书来读。推荐大家可以参加一些当地的读书会，也可以给自己家中买上一个书柜，自己制作一个优质的书单，再设计一套极具诱惑力的读书奖励，让自己保持每天读书的状态。

到了第3周：可以说我离成功已经不远了。但一定不要掉以轻心。为什么？因为到了这一阶段，虽然身体上已经不再抗拒读书这件事，但我们内心时不时还会“抗议”一下，毕竟读书比起玩游戏、追剧、刷抖音这些行为来说，还是“太累”。稍有不慎就会放纵自己，想着今天放松一次，明天再读，可谁知明日复明日，自此沦陷下去。

如何才能成功跨越最后一道门槛？

我给大家的建议是：寻求内心的认同感，和自我实现的价值。这个理论是出自《马洛斯需求层次理论》，达成的需求层次越高级，持续下来的动力就越充分。

我是通过写作实现的。

每次在“流水读书”的时候，对有感觉的地方复读的时候，我都会借助发送微头条的方式，用文字将这一部分内容复述出来，再加上自己的心得体会。一方面通过大家的评论内容和转发量，能判断出来我对书中内容的理解是否深入透彻；另一方面大量的阅读量和评论区夸赞自己的留言，对我来说也是一种激励和自我价值的实现，更加自己坚持读书这件事，

当然还有一个原因也帮我了很大的忙，那就是写作变现。通过读书，让我掌握了很多写作的素材和思路，通过写作，让我获得了实际性的物质奖励，有了付出，也有了回报，读书这件事对我来说就不再是习惯，而变成了一种谋生的方式，坚持下来根本不成问题。

关于如何通过读书，让写作变现？

我将在《打造个人高效阅读术》专栏的后续内容中给大家详细介绍。

04

营造好的外部环境，读书才能最终延续

要想养成读书习惯，除了“内心”足够强大外，一个良好的外部环境也至关重要。回到成功戒烟的话题上，我之所以能够成功戒烟，很大一部分原因要归功于对外部环境的营造上。从下决心戒烟的那刻起，但凡有人递烟，我都会回绝，同时告诉他我开始戒烟了还请他监督。刚开始很少有人信，还故意“引诱我”。可一段时间过去了，当所有人都知道我真的不再抽烟，他们除了真心佩服我之外，很少再主动递烟过来了。自己忍住不买烟，又不好意思问别人要，怕丢面子，身边的人知道我戒烟也不递烟给我，试问有这样的外部环境，还怕戒不了烟吗？

让我们再回到读书习惯养成上，如何像我戒烟一样，给自己经营一个好的外部环境，让读书发自内心坚持下去呢？

我给大家推荐2个技巧，都是我一直在用的。

技巧1，给自己框定一个固定的读书环境：包括固定时间、固定地点，固定仪式，固定方法，以及固定的反馈方式。

如何做到呢？

固定的时间、地点自不用多说。

固定的仪式：主要为了让注意力快速集中，提高读书的效率。你可以选择读书前给自己泡上一杯茶，播放一些舒缓的轻音乐，甚至洗个澡，换上一件宽松的衣服等等。

固定的方法：大家可以参照我前文所提供的“流水式读书法”以及“微头条反馈”和“读书变现”这三套方法，找到适合自己的点持续下去，让自己又能获得反馈，又能获得精神、物质两个方面的收益，只要运用的好，绝对能成为让你持续阅读下去的永动机。

技巧2：时刻注意平衡自己的阅读难度。

如何理解这句话？

做任何事，难度永远是困扰事情成功与否的首要原因。放在读书上，如果大家在阅读过程中经常出现不理解的内容，又或经常内容难度较大的书籍，一定会产生对读书的抗拒心理。要想避免这类事情的发生，最好的方法就是时刻注意平衡自己的阅读难度。比如你正读一本思想类的书籍，原本里边的内容就晦涩难懂，逻辑性又很松散，读的时间越长越会让你产生枯燥、痛苦的感觉，这时你就要想办法平复一下心情。最好的方法是找一本可以快速阅读的畅销书或文艺书“陪读”一下。一方面让自己换个心情，缓解一下长时间精读带来的痛苦，另一方面选择内容浅显，能够快速读完的书，让自己保持一天一本书的进度，成就感就会更加持久，读书的兴趣也能变得更加浓厚。

关于如何通过跳读、速读，提高读书效率的方法，欢迎关注我的头条号，

阅读我的青云获奖文章《同是睡前读书，一月一本和一天一本，差距到底在哪里？》

以上内容就是我给大家详细解读的如何养成读书习惯的一整套方法，以及结合自己成功戒烟的阶段经历，清晰明确的告诉大家在读书习惯养成的每一个阶段，关键点和注意事项分别在哪里。

动力产生思想，思想带动行动，行动形成习惯，是一个好习惯养成的必经阶段。从这一刻开始，找到读书动机，下定读书决心，想方设法让自己坚持下去，直到将读书融入生活，成为一部分，终生受益！