节选： 让自己休息片刻
舍恩呼吸技巧
首先，选择一个舒适的方式坐下，双脚放在地面上，背部挺直。把你的双手放在你的大腿上，手掌可相互对着，也可以朝上。做这个练习期间，你的眼睛可以睁开，也可以闭上。
第一步：吸气
• 闭上嘴，用鼻子吸气，速度要缓，深呼吸3到5秒钟。
• 以一种舒适的方式吸气。吸气的时候不要让你的胸部感到过度的扩张和压力。不要抬高你的肩膀或过于强调用膈肌呼吸。
• 请将你的注意力放在你的胸部或头部，而不是腹部或脚部。
• 想象一下你的身体轻飘飘地缓缓上升或飘浮的感觉，不要有沉重感。
第二步：屏住呼吸
• 在完成吸气后，屏住呼吸2到3秒。
第三步：呼气
• 通过你的嘴唇轻轻地呼出少量空气，呼气时间持续1秒左右。不要通过鼻子呼气。呼气时发出柔和的“嘘”的声音（就是我们希望别人安静时的提示音）。
• 不要吸气，等待1到2秒，进行第二次呼气。
• 不要吸气，等待1到2秒，进行第三次呼气。
• 1到2秒之后，进行第四次呼气，慢慢地释放你肺部剩余的空气（延长“嘘”的声音）。但不要把肺部的空气全部呼出，以免被迫吸气。
• 经过几个周期的练习之后，延长呼气之间的间隔，
• 如果之前没有闭上眼，那么可以考虑闭眼，看看这是否会增强结果。
第四步：重复前3个步骤
• 连续重复4到6次。这将需要一两分钟。
第五步：问自己以下问题：
• 使用这一系列呼吸技巧之后，你觉得焦虑水平降低了吗？
• 你的心跳变慢了吗？
• 你能体验到轻松或平静下来的美好感觉吗？
请记住，这一系列呼吸技巧每天使用两三次，效果最好。如果你的焦虑或压力水平特别高，可提高使用频率。事实证明，通常情况下，在焦虑或不适形成的初期使用这一系列技巧，是最有成效的。
呼吸要点
1.一日练习三次
2.呼吸方法
一吸四呼，鼻吸口呼。
主动吸气，主动呼气。
每次练习4—6遍。
据说此法简便易行，能快速放松身心。
感悟
加强意识对基本生命活动的联系、控制和调节，避免生存本能信马由缰泛滥成灾。
