【学】1、自我宽恕~爱惜自己的关键之一是同时包含两个不同的“我”：一方面包含对过去的某种行为感到后悔的“我”，另一方面包容采取那种行为的“我”。非暴力沟通的忧伤及自我宽恕为个人的学习和成长创造了条件。
2、当别人说“不”的时候，我们常常会认为它们时在拒绝我们。
【以】1、原来善待自己、宽恕自己真的不太容易。总是纠结着自己的过去，过去的好与不好，总是想自己现在的很多问题来源于原生家庭，环境对我们的影响很重要。把一切的不如意规则于家庭，归责于自己的软弱、不改变、归责于没有能力去争取。其实当意识到的时候就应该认真反思，勇于改变。接纳曾经的“我”，成为一个全新的“我”。
2、当个倾听者不是很容易的事，我们总是试图打断别人的讲话，表达自己的观点，现在反思起来确实是很自我的行为。当别人说“不”的时候，我们的第一直觉多数是在遭到拒绝，马上便不会倾听，反而成为攻击者的角色，表达自己的立场和观点。
【致】1、总是把之前的事来折磨自己，徒劳的行为。当我们无法改变别人的时候就不断的提升自己，让自己更强大起来！也就往事随风了。
2、太多的时候我们内心里已经说了无数次的“不”，想要拒绝，但是不肯说不口，原来我们内心的需求是迎合，所以只会更累，生活的也不洒脱。珍惜能跟你说“不”的人。虽然这样，在我们与别人说话时就不要这么“暴力”了，勇于表达自己的感受和需求就好。
【用】1、爱惜自己、爱惜别人，其实我们伤害更多的是最亲近的家人，放下过往的伤害，让自己的改变去带动身边的改变。爱会伤人，家也会伤人，有了觉知以后做好自己，宽恕过去的自己，走向新我，设定的目标要去实现。
2、褪去层层包裹，找寻最真的自己，勇于说出自己的感受和需求。这跟正面管教里的工具很像，当有一次我对儿子不知怎么沟通的时候，我没说训斥和说教，而是说了我当时的感受，他反而软了下来，愿意配合我，原来是基于尊重的理解。表达自己、相互理解，避免暴力的言语伤害。
2018，跟圈妈逼自己一把！
