悲催的我们一天中大部分的时间都在工作，尤其是我们这种工作一坐甚至能超过15个小时，所以毫无疑问的在工作中的营养健康就显得非常重要了，研究表明胡吃海塞的人工作效率低下，超重和肥胖的工人工资比体重正常的同行低15%。所以我们总结出下面的技巧让你保持充沛的精力提高工作效率。

据统计，员工的肥胖有12%是在工作中暴吃引起的，那么首先我们就来从最简单的开始：

1、丢弃垃圾：扔掉你办公桌上的糖果、薯片、饼干等一切不健康的食物。你接触的垃圾食品越少，你就会吃的越健康。

2、花时间吃饭：在办公室里很容易忽略吃饭的重要性，只要花30分钟离开你的办公桌，吃些健康的食物，就能满血复活。

3、学会带饭：每天晚上多做一点，第二天带去单位，你就会有一个健康的午餐，并且还能省钱。

4、计划你的食物：如果你提前知道要在办公室吃两顿以上的饭时，就提前做好计划。这将帮助你减缓饥饿感，拒绝垃圾食品。

5、把零食放在桌子上：忘记自动售货机。用低油低盐的水果干、金枪鱼、牛肉干、坚果代替垃圾食品。如果有个迷你的冰箱，就放些酸奶、蔬菜和矿泉水。

6、随身带个水瓶：每天在办公桌上放一个水瓶，每天早上第一件事就是装满它，并把它喝光，你会保持水分和活力。

7、选择平衡的零食：为办公室选择零食时，尽量选择低碳水、健康脂肪、富含蛋白质的食物来提高你的新陈代谢，增加能量和饱腹感。

那么我就推荐下我们常备的零食：

1、核桃：含有益心脏健康的ω- 3脂肪酸和抗氧化剂。 一把核桃和一块低脂奶酪加上你最喜欢的水果，再来一碗富含纤维的燕麦片，这将有助于饱腹感。

2、苹果：含有果胶，这有助于抑制你的食欲。 中午吃一个苹果有助于控制血糖，可以帮助减肥。

3、希腊酸奶：蛋白质是普通酸奶的两倍。另外，它含有益生菌，能够保持消化道健康。150克的希腊酸奶与一小杯浆果可作为餐前的零食。

4、绿茶：研究表明绿茶有助于降低胆固醇，减少糖尿病和中风的风险。更重要的是它促进新陈代谢帮助燃烧脂肪。每天喝两到三杯绿茶就能从中获益。 如果你对咖啡因敏感的话，下午3点后不要喝绿茶。

5、牛肉干：是一个伟大的蛋白质来源，并有丰富的口味。尽可能选择96%脱脂牛肉干。最好同时吃1到2份的一片水果例如苹果或梨，达到一个平衡的零食。

6、燕麦片和蓝莓：复杂碳水化合物如燕麦片提供稳定、持久的能量，并增加饱腹感。 1/2杯热燕麦与1杯新鲜的蓝莓，富含营养，能够促进大脑功能。

7、菠菜沙拉：混合了新鲜的沙拉和2杯菠菜富含镁元素，一杯草莓抗氧化剂，1/2杯黑豆和一个大煮鸡蛋的额外的蛋白质。

8、橘子和杏仁：保持水分有助于你保持精力充沛。除了每天喝水外，吃水果也是重要的补水方式，如橘子就是90%的水。一个大桔子和20克生杏仁富含纤维、蛋白质,有益心脏健康。

9、胡萝卜和鹰嘴豆泥： 这种低热量的组合富含β-胡萝卜素、纤维、和健康的脂肪，帮助你增加饱腹感，让你整个下午都感觉很饱。

10、低脂奶酪和菠萝：半杯低脂奶酪富含蛋白质和钙，而3/4杯新鲜的菠萝可以降低体内炎症，改善消化。

11、酸奶、燕麦和樱桃： 酸奶含有益生菌，是消化系统所需健康的益细菌。一杯低脂酸奶混合富含纤维的燕麦和1/2杯黑樱桃，富含抗氧化剂和植物营养素。

12、梨和奶酪：这个简单的小吃是低热量和完美的蛋白质。梨和脱脂干酪根富含钙、维生素C、钾和纤维。

13、苹果和杏仁黄油：一个苹果和2汤匙黄油有益心脏健康，降低胆固醇。富含健康脂肪和纤维。

14、毛豆：毛豆美味,富含纤维和蛋白质。在超市你可以买到新鲜毛豆或保持一袋在冰箱冷冻毛豆。

忙碌的一天开始之前给你三个小小的建议，帮助你开始完美的一天：

前一晚——

感到焦虑吗？做一些伸展运动，读一本小说，尽量避免饮酒。虽然饮酒可以帮助睡眠，但它破坏了重要的快速眼动睡眠期，这是创造性思维和长期记忆的关键。此外一杯葡萄酒可以毁掉水溶性维生素和矿物质，会导致第二天不在状态。

当天早起——

当你睡眠时，人体的应激激素的水平皮质醇上升，健康的早餐能够降低皮质醇（链接皮质醇）。碳水化合物在这里的作用尤为重要，可以是一小杯燕麦片、浆果、炒鸡蛋。或者是酸奶、燕麦和核桃。

一天中——

到办公室第一件事就是和一大杯水，并保持全天。适当的水分可以帮助你清晰的思考，提高生产率，减少压力。

以上就是我们编辑部日常常用的方法，希望对你有所帮助。