焦虑是怎么产生的
生物因素：想吃饱欲望 睡好 被人爱
环境因素：我们周围的人和事物如果他们能帮我实现欲望
我们的认知：我们的思想，我们的认知 ，我们怎么看待发生的事情
焦虑是否健康，
过度焦虑不现实，夸大事实的焦虑，过于武断的焦虑
调整我们对事物的认知来控制过分焦虑
1.改变我们看待事情的
焦虑来自与我们对事物的认知。
ABCDE 理论
A：所发生的具体事件
B：我们对发生事物的观点和信念
C：事件发生后我们的情绪反应和行为结果
D：代表我们针对不合理信念进行辩论
E：代表经过辩论以后产生的合理信念
D：与不合理的认知信念辩论
demo：我爱的人必须爱我
现实或实证性辩论法：不合理的信念之所以站不住脚主要原因是因为他们有违客观现实
问自己：为什么我爱的人必须爱我，有什么证明证明她必须这样做吗？他有什么理由必须爱我呢
逻辑性辩论发：因为我非常爱她所以我希望她必须爱我，我希望她爱我和她必须爱我有什么必然联系吗？没有什么必然联系
实际和务实性辩论发：从结果的角度问自己一些问题，如果我坚持我爱的人必须爱我会怎么样，它会给我带来什么后果，后果就是我接受不了他不爱我，我会觉得很糟糕。你会意思到这种不合理的信念把自己带入焦虑中。
E：辩论产生有效的新的合理的信念（我可以自由选择我爱的人，对方也可以选择是否爱我）。
控制焦虑的具体方法：
积极想象法：
放松和瑜伽和冥想
无条件的自我接纳法
