气大伤身，真不是白说的。
生气真的会堵血管！近日，河南郑州一女子因长期生闷气、压抑情绪，最终查出冠心病，一根血管竟堵塞90%！给我们敲醒了健康警钟：情绪与心血管健康息息相关！
生气8分钟，血管遭罪40分
《美国心脏协会杂志》上发表的一项研究提示：短暂的愤怒，会破坏内皮依赖性血管舒张，从而损害血管内皮细胞，增加心血管疾病的发病风险。
研究人员将志愿者分为愤怒组、焦虑组、悲伤组、中性对照组，先测一次血管内皮功能，然后进行8分钟“情绪诱导”，之后在3分钟、40分钟、70分钟、100分钟时复查血管功能。
结果发现，愤怒情绪在40分钟内导致反应性充血（RHI）评分显著降低。
不同时间点四个组内RHI指数变化
注：RHI反映血管的放松能力，数值越低，血管功能越差
这意味着愤怒会损害内皮细胞，影响血管内皮依赖性的血管舒张功能，从而影响血管健康。
换句话说，仅仅生气8分钟，就会在后续40分钟内，持续损伤血管！
如果反复愤怒，长期处于应激状态，可能会造成持久的血管老化，更容易引发动脉粥样硬化，增加心脏病、中风的风险。
经常生气，会增加心脑血管疾病风险
生气是各种心血管事件的触发因素，让中风、心律失常、心梗等各种风险攀升。
《欧洲心脏杂志》一项荟萃分析显示[1]：愤怒爆发后的2小时内，缺血性中风发生风险上升3.62倍，心梗和急性冠状动脉综合征发生率高出4.74倍！
不同生气频率和程度下，增加的冠心病人数（每10000人）
还有一项针对近5万人的队列研究[2] 显示：经常生气的人，心血管死亡风险增加了23%，心衰和房颤风险分别增加19%和16%。
而排除基线有心血管病者的敏感性分析显示，经常大怒的人，心血管死亡风险增加28%！
研究流程图及主要研究结果
若本身有高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病且血管已有动脉粥样硬化或存在不稳定斑块，稳定情绪尤为重要。尤其是老人，更应警惕因情绪波动诱发的中风。
三招情绪急救，快速“灭火”远离内伤
人非圣贤，谁都有被气到的时候，关键要学会“及时灭火”，不要放任愤怒情绪在身体里上蹿下跳。
这里分享几个相对科学有用的调节情绪方法：
深呼吸，按下情绪“暂停键”
当你感觉火气“噌”地往上冒，脑子嗡嗡响的时候，千万别急着爆发或硬憋！先来几次深呼吸。
具体可以做“4-2-6”深呼吸：鼻子缓慢吸气4秒，屏住呼吸2秒，再用嘴慢慢呼气6秒，重复3-5次。这个动作能快速激活身体的放松反应，减少肾上腺素分泌，让收缩的血管逐渐舒张，血压慢慢回落。
2.吃点快乐食物，给情绪加点“润滑剂”
我们吃的食物，其实也能悄悄影响心情！特别是含有“色氨酸”这种成分的食物，它可是身体制造“快乐信使”——血清素的重要原料。
血清素足了，情绪更稳，人也更容易放松。
吃点啥？日常食物里就有：各种豆类（黄豆、黑豆）、花生、南瓜籽、牛奶、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、燕麦片、深绿色蔬菜（比如菠菜）……
3.转移注意力，切换“情绪频道”
如果情绪难以缓解，可以有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，如看电影、听音乐、散步等轻松活动，使紧绷的神经松弛下来，从而避免心跳加快、血压升高。
生气是一种常见的情绪反应，但我们一定要学会合理地调节和管理自己的情绪。
尤其是心血管疾病患者和高危人群，更要保持平和的心态，尽量少生气。正所谓：别人生气我不气，气出病来无人替，您说是不是？
参考文献：
[1]Mostofsky, Elizabeth et al. “Outbursts of anger as a trigger of acute cardiovascular events: a systematic review and meta-analysis.” European heart journalvol.35,21 (2014): 1404-10. doi:10.1093/eurheartj/ehu033
[2]Titova, Olga E et al. “Anger frequency and risk of cardiovascular morbidity and mortality.” European heart journal open vol. 2,4 oeac050. 6 Aug. 2022, doi:10.1093/ehjopen/oeac050
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