1、微笑：一想起来便笑。内心有喜悦，以笑对己对人对世界。（每天坚持练习）
2、制怒：怒火中烧，以怨报怨，便失去内心的平和。心态失衡，场面失控，造成伤害，陷于困境。（事后反思检查）
3、倾听善言：练习正确的交流心态。善待对方，善待语言。心存善念，口出善言。（每天对爱人和子女说一句向上向善的话）
4、交流：练习正确的交流方法。正面与家人交流，步骤：受到的影响，自己的感受，解决方案，配合的正面结果。（提高认知及练习……目标需要达到一定高度，包括认知与能力）
5、自律：让自律成为一种习惯，同时也是与惰性和懈怠长期作战的武器。（检查待做清单并着手行动）
6、节约微时间 ：不读庸俗内容，亲近运动，远离手机。（督查每日提高清单）
7、情绪及时转换：事情的发生与转机随念而转。心静了，念转了，发生过的便被赋予了积极的意义。（每天走路，出现情绪时马上离开现场）
8、每天做些适当家务：身勤心安。（每天20分钟洗碗）
9、东西用完放回原处：让放回原处成为习惯，保持环境与心灵的整洁。（每天设定30分钟收拾房屋、打扫卫生）
8、回顾与反思：温故而知新，在反思中提高。（坚持每日读书，有感悟时写下来）
9、休息：身体累了，抓紧休息，不处理任何事情。（累了即刻休息，并设定休息的时间）
附：富兰克林品德项目13条。
1.节制：食不过饱，酒不过量。
2.缄默：避免空谈，言必对己或对人有益。
3.有序：你的一切应井然有序，一时一事都要有周全计划。
4.决心：当做必做，做就要做好。
5.节俭：对人或对己有益才可花钱，决不浪费。
6.勤奋：珍惜光阴，做有益之事，避无谓之举。
7.真诚：不欺骗，有良知，为人厚道，说话实在。
8.正义：不做不利于人的事，不逃避自己的义务。
9.中庸：避免走极端，容忍别人给你的伤害，认为是你应该承受之事。
10.整洁：保持身体、衣服和住所的整洁。
11.冷静：不因小事、寻常之事、不可避免之事而慌乱。
12.节欲：少行房事，除非考虑到身体健康或者延续子嗣；不要房事过度，伤害身体或者损害自己或他人的安宁与名誉。
13.谦虚：效法耶稣和苏格拉底。
