2026年3月28日，我在老梁读书会听梁树丽老师讲《空腹力》这本书。梁老师应该是这本书的最大收益者，从去年开始决定减重，她就势在必行，通过节食、运动，成功了减重30斤，收获了一个全新的自己。
我们都很佩服梁老师，不仅仅自己的各项工作都超额完成，关键是她说到就能做到，超有魄力。想要减肥-健康的减肥，梁老师先是找了一个健身教练，指导自己如何用正确的方式健身，每天能做到3个小时的运动，饮食也很自律。佩服她的毅力，佩服她的坚持，更欣赏她的自信放光芒。
今天的《空腹力》对我是一个提醒，它大抵是我目前最缺乏的能力。目前我的状态是时常很饱，到饭点都不知道饿，但是每顿都吃。我似乎有种心理上的空虚感，需要食物来填满的需求。比如，我在论文写作阶段，或者其他自认为比较忙的时段，我总会劝自己，我都这么忙了，肯定要多吃一些，好犒劳一下自己。其实很多时候都不是饿，只是想，想去填补一下自己的委屈或者其他的情绪。这带给自己的现状就是，不饿，但是管不住嘴，在不停地进食。
所以，这次的学习，我最重要的是要改变观念。先搞明白“空腹力”是什么，它是身体在非进食状态下，利用自身能量进行深度自我修复的能力。空腹不是挨饿，是给身体一次彻底的大扫除与放假，它可以燃烧多余的脂肪，排除代谢废物，修复受损细胞，提升免疫与精力。今天学到了一个词，叫“细胞自噬”，当我们吃的很饱，细胞就会吃我们食物中的营养，但如果我们空腹12-16小时，细胞没有什么可吃，就会启动“细胞自噬”机制，这相当于给血液做大扫除。
以前我曾尝试过晚上不吃，前一周还可以，最长坚持了两个月吧，后续还是没有抵制住美食的诱惑。那个阶段是为了减肥，但现在不一样，我需要为了健康作出改变。尤其是梁老师提到，空腹还有助于提升体温：空腹时，身体会自动启动脂肪燃烧机制来产热，这不仅有助于减脂，更能有效提升基础体温，改善体寒体质。
我的身体曾经给我敲过警钟，我也想着要进行改变。之前是自己太不爱动，久坐或久站，吃得也多。今年过年时，我买了一辆自行车，现在没有早晚自习的时候都可以骑自行车去学校，在路上骑得也不是很快，但是微汗的感觉真的很好。饮食方面我需要下定决心，是否吃晚饭取决于自己的身体状况，但是要在6点之前吃饭，这样可以让自己保持13个小时的空腹实践。其实，我不吃也没有关系，因为好久没有体会过饿的感觉，最近骑车还好一些，有了两次微饿的感受，这是好事儿，说明自己的新陈代谢有了进步。
梁老师也介绍了16+8轻断食法、半日断食法和5+2断食法，对于我，最重要的是要有空腹的信念，为了自己的身体健康，适当保持空腹，让细胞进行自噬，让血液更健康。同时，也要提醒自己多饮水，加速新陈代谢。
梁老师说，这本书不仅仅关于健康，也关乎哲学，学会空腹，也是学会留白，做好节制，方能长久。
感恩学习！
